İçindekiler:
İlk önce en sevdiğim girişimcilerimden biri olan Amanda Tress'ten aralıklı oruç tutma fikriyle karşılaştım. Tress bir fitness antrenörü ve tamamen ilham veren ve görünüşte katil abs yapan, ara sıra açlık yardımı ile daha da fazla katil olan iki anne. İddia, aralıklı oruç tutmanın, doğru yapıldığında, vücudunuzun insülin sisteminin nasıl çalıştığını "sıfırlamaya" yardımcı olabileceği ve egzersiz yaparken zamanlandığı zaman, gerekli glikojen depolarınızı tüketmeden daha hızlı ve daha etkili bir şekilde yanmanıza yardımcı olabilir, böylece vücudunuz da yemek yemez kendisi. (Eğlenceli gerçek: Vücudunuz önce kas mağazalarınızı yiyecek, üç hafta önce akşam yemeğinde yediğiniz peynirli kek değil.)
Aralıklı oruç (IF) fikrine ilgi duyuyordum, çünkü evden çalışan dört genç çocuğu olan bir kadın olarak yapabileceğim oldukça kolay bir şey gibi görünüyordu. Bir yıldır düzenli olarak egzersiz yapıyorum, ancak sonuçları göremiyorum, bu yüzden beslenme oyunumu sallamanın zamanı olduğunu biliyorum ve IF'nin başlamak için iyi bir yer olabileceğini düşündüm.
Nasıl çalışır
Dolayısıyla, IF'yi uygulamanın birkaç farklı yolu vardır ve bunu yapmanın gerçek bir "doğru" yolu yoktur, çünkü yaşamınız ve aradığınız sonuçlar için en iyi sonucu vereceğiniz şey gerçekten de budur. En yaygın olarak, yeni başlayanlar için IF kılavuzu, insanların bir "açlık penceresi" seçtiğini bana bildirir, bu yüzden temelde yaklaşık 16 saat yemek yemeyi bırakırsınız. Saat 19: 00'da yemek yemeyi bırakırsanız, ertesi gün öğlen tekrar yiyebilirsiniz. Pratik açıdan, bu temelde kahvaltı atlamak anlamına gelir.
Kahvaltının atlanması, sağlıklı olanlarla ilgili bize öğretilen her şeye aykırıdır, ancak görünüşe göre IF'nin arkasındaki bilim, aç olmadığınız zamanlarda yemek yememek için bir neden olmadığını ve vücudunuzun kendi iç ipuçlarını takip etmeyi öğrenerek Vücudunuz sindiriminizi "sıfırlama" şansı. Ve gerçekte gerçekten aç olduğunuz zamanlara dikkat etmek, kendinizi sadece yemek için zorlamaktan çok daha sağlıklı çünkü kahvaltı "günün en önemli öğünü".
Deney
Ayrıca haftada bir gün tam gün hızlı bir şekilde yapabilirsiniz, bu yüzden iki seçeneğe de bir şans vermeye ve ne olduğunu görmeye karar verdim. İşlerin nasıl aşağıya inileceğinden veya bu deneyden ne bekleyeceğimizden tam olarak emin değildim (aç olduğum gerçeği hariç), ancak işte benim için IF nasıl çalıştı.
1.gün
Oruçla başladığımda, günün doğal saatlerinde kendinizi doğal olarak aç bulmazsanız, kendinizi yemeniz gerektiği için yemeye zorlamanız gerekmediğini düşündüm. Mesela, kocam ve kızlarımdan biri sabahları asla aç değiller, ki delirmiş buluyorum, ama belki onları yemeye zorlamamalıyım ve onun yerine kızıma onu dinlemeyi öğretmeye odaklanmalıyım. Vücudu hakkında neye ihtiyaç duyduğunu söyleyen kendi içsel ipuçlarını veriyor.
Oruç tutmak, yemeğe yetişmiş olduğumuzda yemek yemek yerine aslında aç olduğu zaman vücudunuza dikkat etmekle ilgilidir. Atalarımızın belirli bir programda günde üç kare yemek yediğini düşünüyor musunuz? Um, hayır. Öyleyse belki, sadece belki, vücudumuz aralıklı bir açlık yaşam tarzıyla daha verimli çalışabilir. Bu kesinlikle dikkate değer bir düşüncedir.
Bu küçük deneyde iki şey benim için iyi sonuç verdi: Lent oldu ve ben Katolik'im, bu yüzden cuma günleri oruç tutmaya teşvik edildim ve ayrıca mide gribi aldım, böylece oruç tutmama yardım etti. Zayıfım ve yemek yemeyi seviyorum.
Böylece bir gün, oruç tutmaya çalıştığım dostum The Stomach Flu sayesinde, bağırsaklarımı kusturarak geçirdim. Cumartesi günü öğleden sonra saat 3 civarında yemek yemeyi bıraktım, ateşle gelmeye başladım ve ertesi gün öğlene kadar yemek yemedik. Açıkçası hasta olmaya başlamıştım ama ertesi gün yemek yiyene kadar kendimi iyi hissetmedim. Kelimenin tam anlamıyla kan şekerimin enerji için ağladığını hissedebiliyordum.
2. gün
İkinci gün çok daha kolaydı: Öğlen orucumu kırmak için iki parça tost yedim, sonra tam bir akşam yemeği yedik çünkü bütün inancımın ötesinde açlıktan ölüyordum. Ayrıca vücudumun erkekler için daha farklı bir şekilde çalışması ve işlenmesi gibi IF'nin kadınlar için en iyi fikir olamayacağı konusunda biraz da araştırma yaptım, bu bana çok anlamlı geliyor. Bunu düşünürseniz, doğa yüzlerce çocuğumuzu beslemek için sürekli beslendiğimizden emin olmak ister, değil mi? Artı, sadece düz bir günde daha fazlasını yapıyoruz, bu da sürekli açlığımı açıklıyor.
Oruçları diğer zamanlardan farklı bir şey bulamadım: Öğün atladım: İyi hissediyorum ve sonra birden bire, büyük bir duvara çarptım ve inancın ötesinde aç kaldım ve görünürde her şeyi yemek istiyorum. Belki vücudumu birkaç saatte bir şeyler yemekten uzağa "eğitmek" için daha uzun bir ayarlama sürecine ihtiyacım vardı, ama bu noktada vücudum alışkın. Son sekiz yıldır hiç durmadan hamileyim veya emziriyordum ve vücudum yakıt olarak gıdalara çok güveniyor. İkinci gün, kestirmeden vakti koştum, çünkü küçük çocuklarım için bir hikaye okurken, aniden o kadar açtım ki dayanamıyorum.
3 gün
Üç gün boyunca normal bir şekilde yemek yedim ve evde hafif bir kardiyo egzersizi yaptım, çünkü hala gripten ayrıldıktan sonra tam kilolu antrenmanla spor salonuna vuracak kadar güçlü değildim.
Denemenin bu noktasında oruç tutmanın vücudumun ihtiyaç duyduğu şeyi gerçekten dinlemem için araçlar sağlamasından hoşlandım. Ben yemek yemedim, çünkü saatin üzerinde olduğum zaman geldi. Bu yüzden, biraz daha hafif yemek yiyebildiğimi ve tüm bu demir pompalama işlemlerini telafi etmek için fazla kaloriye ihtiyaç duymadan antrenmanımda biraz daha hafif gidebileceğimi hissettim.
Ayrıca oruç günlerinde ayaklarımın üzerinde daha az şişirilmiş ve "daha hafif" olduğumu fark ettim, ancak günün erken saatlerinde bir öğün atlayarak kendimi daha sonra halledebileceğim anlamına gelen zihniyetin üstesinden gelmek büyük bir zorluktu.
4. gün
Dördüncü gün hoş değildi, millet. Kahvaltıdan sonra oruç tutup normal bir öğle yemeği yedikten sonra bacağım için çok daha küçük ve çok formda ablamla birlikte spor salonuna gittim. Zaman zaman basıldığımdan beri yolda bir LaraBar yemeye emin oldum, ancak bacak gününü geçirmek için bir tür enerjiye ihtiyacım olacağını biliyordum, çünkü onunla geçen bacak günü oldukça acımasız ve benden daha fazla gıcırtı dolu ' Bir insanın yapabileceğini düşünürdüm.
Uzun lafın kısası, kıçımı tekme attı (kelimenin tam anlamıyla), ama sonra bana çalışma tarihinde hiçbir zaman olmayan bir şey oldu: Yürüyen bir hamle sırasında tamamen ve tamamen çöktü. Bacağım tam anlamıyla altımdan çöktü ve yere çarptım. Çok küçük düşürüldüm ve oruç tutacağından emin olamadığımdan eminim. Eve döndüğümde süper sağlıklı bir akşam yemeği yemeye başladım ve bir karbonhidrat yakıtı için somon, brokoli ve tatlı patates kızartması tattım.
5. gün
Beşinci güne kadar, IF'nin benim için iyi bir seçim olmamasının büyük bir nedeni olduğunu fark ettim: Ben bir anneyim ve aslında kazayla çok hızlı bir şekilde oruç tutuyorum. Aslında çoğu gün saat 11: 00'e kadar gerçek bir kahvaltı yapmamıştım, ama yaptığım şey bütün sabah kahvenin yanında bir öğündür. Bu yüzden yemek zamanı gel, kelimenin tam anlamıyla açlıkla titriyorum ve görünürde her şeyi yutmaya hazırım. Bunun IF taraftarlarının aklında olan şey olmadığını farz ediyorum, ama yine de, hiçbirinin sabahları 05: 00'de biraz sıkmak için kalkması gereken dört küçük çocuğu olan 29 yaşındaki kadın olmadığını farz ediyorum. Küçük sevgilileri uyanmadan önce çalış. Beşinci gün hikayenin ahlaki şuydu: Vücudunu en iyi şekilde nasıl yakacaklarını söylerken erkekleri dinleme.
Ve hayır, ben asılmıyorum, neden soruyorsun?
Ancak cidden, beşinci günde, ihtiyacım olandan çok fazla kahve içtiğimi (genellikle her sabah üç ya da dört fincan gibi) ve bunun ne kadar yediğimi gerçekten etkilediğinin farkına vardım. Çizgiyi bu titrek, baş ağrısına, y, biraz rahatsız edici hissi aştığımda, çok ileri gittiğimi biliyorum. Bence sabahlarıma bir miktar su eklemek daha iyi olurdu.
6. gün
Altıncı gün oruç deneyimin geri kalanı için kahvemi bırakmam gerekti, çünkü kutsal bok, kahvem beni aç ve çirkin yapar! Sanırım normalde günde üç bardak içmem gerçeği olabilirdi, ama yine de kahve içtiğimde ve en azından kısa bir süre sonra yiyecek alamadığımda tam anlamıyla çalışamadım.
Tüm bunların ilginç yanı, sabahları yemek yemeden gerçekten sabahları yemeğe ihtiyacım olmadığını bulmam. İkinci bir şey yediğimde, çocuklarımın tabağındaki küçük bir parça yumurta bile, sanki metabolizmamı sıraya sokuyor ve daha fazla yakıt için hazır olmasını söylüyorum. Ancak hiçbir şey yemezseniz, aç hissetmeden öğle yemeğine kadar kolayca devam edebilirim.
Ayrıca, boş bir mideyle koşmayı ve çalışmayı tercih ettiğimi de biliyorum ve her zaman, sadece benim için daha rahat hissettirdiği için, ancak tam ağırlıkta bir egzersiz yapıyorum, oruç tutmak gerçekten işe yaramıyor. Yapabileceğimi bildiğim kadar ağır kaldıramıyorum ve antrenmanlarımı sürükledim. Kardiyo hızlı bir şekilde yapmak için harika, ama benim için ağırlık antrenmanını başlatmak için bir çeşit protein yemem gerekiyor.
Aslında bugün tam gün oruç tutmaya çalıştım, sadece bunu yapıp yapamayacağımı ve beni nasıl hissettireceğini görmek için yaptım ama yapamadım. Zayıfım ve çocuğum var ve etrafta her zaman yemek var ve açtım ve ayrıca, çalışmak istedim ve tekrar çökmek için çok korktum, o yüzden yaptım.
7. gün
Bugün, kesinlikle açlığımın azaldığını ve vücudumun daha az öğün yemeğine uyum sağlamaya başladığını hissettim, ancak hala yemek yemediğimde sahip olduğum garip baş ağrısını, biraz mide bulantısını ve başım dönme hissini sallayamıyorum. Bugün öğlene kadar orucumu kırmadım, ama sonra iki büyük tarçınlı elma ekmeği üzerine bastığım ve sonra çocukların öğle yemeğini hazırlarken tavadan mac 'n peyniri yediğimden büyük başarısız olduğumu hissediyorum.. (Doğruca tavadan yutduğunuzda neden her zaman bu kadar iyi oluyor?)
Günün geri kalanında yolda kaldım ve garip bir şekilde, sanki tostla kaymamdan sonra vücudum kendini temizliyormuş gibi. Daha net ve daha odaklı hissettim, ama yine de AF açtım. Yakında yemek yemezsem eminim asılacaktığımı söyleyebilirim, bu yüzden antrenmanımdan önce hafif bir ıspanaklı tatlım yapmayı planladım. Kesinlikle dördüncü günün tekrarlanmasını istemedim çünkü yine bacak günü, millet. O açlığı gidermek ve susuz kalmak için yarın yokmuş gibi su tuttum.
Ne öğrendim
Dürüst olmak gerekirse, IF kötü bir hafta sonu ya da bir tatil ya da bir şey bir hafta sonu tamamen brüt hissettim sonra güzel bir seçenek olduğunu hissediyorum, ama genel olarak, bana iyi hissettirmedi. Sabah ya da başka bir şeyle ilk kez kahvaltının bitmesi baskısını aldı, ama bunun dışında biraz tembel hissettim.
Büyük bir mideyle koşma alışkanlığımı sürdürmeye devam edeceğim, çünkü bu benim yaptığım ve her zaman yaptığım şeydi, ama aynı zamanda yiyecekleri daha fazla yakıt olarak kullanmaya da açığız çünkü şu an kilo kaybıyla ilgili bir şey değil. anlamaya kararlı. Eğer IF'yi denemeyi düşünüyorsanız, tamamen benim yaptığım gibi kanat vermek yerine profesyonel bir beslenme uzmanı veya eğitmenle yapmalısınız, çünkü şu anda vücudum yiyecek atlamayı sevmiyor ve hazır olana kadar Kahve pes etmek, IF benim için cevap olmayabilir.
