Emziriyorsanız ve süt tedarikinizi artırmaya veya korumaya çalışıyorsanız, galaktagogları kullanmaya başlamış olabilirsiniz. AKA, vücudunuzun ürettiği anne sütü miktarını artıran yiyecekler veya ilaçlar söylemenin süslü bir yolu. Yulaf, arpa, çemen ve bira mayası gibi gıda maddeleri bakıcı annelerin çoğu için bakkal listesi zımbalarıdır. Peki ya yemeğe çıkmak ve hala laktojenik diyetinizi devam ettirmek istiyorsanız, havasındaysanız? Korkma, süt tedarikini arttırmaya yardımcı olabilecek bir Chipotle siparişi var.
Gizli bir menü sormak zorunda değilsiniz, sadece Chiptole'nin Chicken Burrito Bowl'daki doğru malzemeleri nasıl eşleştireceğinizi bilmeniz yeterli.
İlk önce, protein ile başlayın. SF Gate'nin Sağlıklı Beslenme sütununa göre, anne sütündeki protein konsantrasyonları, bir annenin toplam kalorisi ve yağ alımı ile belirlenir. Bebeğinizin ihtiyaçlarını karşılamak için, minimum protein gereksinimlerinizi karşılamak için elinizden geleni yapmalısınız. California Halk Sağlığı Bakanlığı (CDPH), emziren annelerin, tedariklerini korumalarına yardımcı olmak için günde üç porsiyon protein almaları gerektiğini belirtti. SF Gate'in 20 ila 30 gram protein sağladığı belirtildiği gibi, kaseniz için tavuk gibi yağsız bir et seçin.
Sıradaki pilav seçimin ve kahverengiye gitmelisin. Çok İyi'ye göre, kahverengi pirinç gibi bütün tahıllar süt yapım hormonlarınızı destekleyen özelliklere sahiptir. CDPH, emziren anneler için yedi porsiyon - her biri 1/2 bardak - karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler önerdi.
Börek kasenizde siyah fasulye seçerek fazladan protein ekleyin. The Bump'a göre, fasulyeler emziren süper gıdalardır. Lifleri yüksek, sindirim sisteminiz için iyi ve aynı zamanda harika bir demir kaynağı. Ek olarak, Ebeveynler düşük demir seviyelerinin düşük süt tedarikiyle ilişkili olduğunu, bu nedenle diyetinize demir açısından zengin yeşil yapraklı sebzelerin eklenmesi sütün akmasını sağlayabilir. Chipotle şu anda yapraklı yeşil bir seçenek olarak ıspanak veya lahana sunmasa da, börek tabağınıza marul ekleyebilirsin.
Sonunda, guac tutma. Besinlerle ilgili yeni bir çalışma, avokadoların fetal ve bebek sağlığı ve gelişimi için kritik besinler içerdiğini ve tam olarak "hamile veya emziren bir popülasyon için federal olarak tavsiye edilen bir gıda" tanımına uygun olduğunu buldu.
Tüm laktojenik yiyeceklerde olduğu gibi, bir Chipotle Chicken Burrito Bowl yemeyeceksiniz ve birden fazla miktarda anne sütü içmeyeceksiniz. Ancak, iyi bir tedarik sağlamak istiyorsanız, bu amaç için size yardımcı olacak birkaç yemek seçeneğiniz vardır.
