İçindekiler:
CrossFit hakkında çok şey duydum. Evimden daha büyük ağırlık taşıyan hamile annelerin kıskanılacak tüm resimlerinden, bikini yarışması için hazır görünen bir kuzene, hayatımı "dönüştürecek" diye fışkıran bir arkadaşa, döndüğüm her yer gibi görünüyor, tüm işaretler CrossFit'e işaret ediyor. No-frills CrossFit web sitesi, Olimpiyat sporcularından yaşlı büyük ebeveynlere kadar herkes için mükemmel bir antrenman sözü veriyor. (Hayır, gerçekten öyle.) Annem ekibinde de popülerlik kazanıyor.
Bir anne ve CrossFit adanmış olan Michelle H., “CrossFit, zihinsel olarak kendim için yaptığım en iyi şeydi” dedi. “Kendimi motive etmek zor, bu zorlu antrenmanlardan bazılarını anlamak zor, ama diğer her şeyden daha ağır hissetmemin yararları. Fiziksel olarak daha iyi hissediyorum - hiç olmadığım kadar güçlüyüm. Hemen hemen CrossFit'in sonuçlarını gördüm ve derimde hiç hissetmediğimden daha rahat hissediyorum. Çok fazla disiplin ve fiziksel çaba gerektirdiğinden, vücudumla ilgilenmem gerekiyor. Ve CrossFit topluluğu - saçma ve 'kült' olarak etiketlendiği gibi - son derece destekleyici. ”
Parlayan öneri - bir çok diğer kadının yankılandığını duydum - beni sattırdı. CrossFit'i deneyecektim.
Dördüncü bebeğime sahip olduğumdan bu yana egzersizimi “ev” olarak bulma arayışımdayım. Kadın arkadaşım Jillian Michaels ve ücretsiz YouTube Shred videoları sayesinde ve her ikisi de özel olarak kıç kıran tekme adamım Shaun T. ve T25 Focus alıştırmaları sayesinde evde egzersizler yapmaya başladım. Ancak bu programları bitirdiğimde kendimi daha fazlasını istediğimi öğrendim. Tekrar koşmaya başladım ve spor salonuna katıldım, bu da kendimi fiziksel olarak zorlama hissine kapılmamı sağladı. Endorphin acele harika hissettim.
Deney
Ben de karışıma biraz CrossFit atmanın zamanı olduğuna karar verdim. Kasları patlatarak ve kelimenin tam anlamıyla öldürdüğünüzde bile, yoğun olma ününe sahip olduğunu biliyordum, ama spor salonunda geçirdiğim zamanın ve haftada üç kez uzun mesafeler koşmanın daha fazla olacağını hissettim Yeterince hazırlık.
Oh, çok çok yanılmışım. Fakat ortaya çıkacağı gibi, CrossFit çok doğru olurdu.
Hazırlık
İlk dersime hazırlanırken, “hala hamile görünen dört evde kalmaktan korkan anne” den “vücut ağırlığının üç katını kaldırabilen aşırı CrossFitter” e kadar güven seviyemi yükseltmek için en iyi egzersiz tozluklarımı bağışladım..
İşe yaramadı.
Yaklaşık iki saat içinde işe yaradığı belirtilmesi gereken süper uygun ablamı sürdüm, genetik olarak Victoria's Secret modeli gibi görünmek için yetenekli, bir pizza parçasının yarısından doluyor (kitabımdaki meze gibi). ve doğum vermedi. (Bildiğim kadarıyla.) Süper formda olmasına rağmen, onunla çalışmayı seviyorum, çünkü kadın olarak birbirlerini destekleyen gerçek moda olarak, bedenimi onunkiyle karşılaştırmam gerekmiyor. Sadece ondan öğreniyorum ve onun fitness seviyesinden ilham alıyorum.
20 yaşındaki absini asla elde etmememden daha büyük olasılıkla olacağım, ancak onu zorla izlemem, sahip olduğumu bilmediğim bir güç bulmama yardımcı oldu. İkimiz de çalışmayı gerçekten seviyoruz ve bu, her yerde unlu mamulleri yiyecek olan diğer favori hobimiz dışında birbirimizle zaman geçirmenin harika bir yoludur. Artı, herkes bazen bir spor salonuna ihtiyaç duyuyor, bu sadece bir gerçek.
Egzersiz
İlk sınıfımız yeni başlayanlar içindi. CrossFit farklı seviyelerde ilerler ve benim gibi bir acemiyseniz, sizi tüm alıştırmalar boyunca yönlendiren ve formunuzu izleyen bire bir seansla veya bir koçla grup oturumuyla başlarsınız. (Süper yararlı.) Antrenmanlarla gerçek bir tahta ve her egzersizde hareket ederken bir zamanlayıcı var, bu yüzden tam anlamıyla karıştırmak imkansız. Spor salonunun ne kadar etkileyici olduğu beni gerçekten şaşırttı. Çok fazla bir şey yok, ama görünüşe göre felsefenin bir parçası: basit egzersizler gerçekten sağlıklı bir yaşam sürmek için tek ihtiyacınız.
Koçumuz o gece inanılmaz derecede yardımcı oldu ve o bir kadındı. Yeni başlayanlar için tüm hareketleri gösterdi ve formumuzu izledi, gerektiğinde düzeltti. Bizi sürekli neşelendiriyor ve soru sorduktan sonra onu biberle doldurduğumda bir kez can sıkıcı bile içmedim. Şimdi bile, yeni başlayanlar sona erdikten sonra, antrenörlerden bir diğeri bana bir antrenman programı gönderdi ve tekrar girmemi istedi. O gece orada tanıştığım her insan gerçekten egzersiz yapmamıza ve rahat hissetmemize yardım etmeyle ilgileniyor gibiydi, bu garip bir duyguydu çünkü bazen insanların gerçekten bu kadar iyi olduklarını hissetmiyorum. CrossFit'te, görünüşe göre paketin bir parçası.
Bazı basit duvar yürüyüşleriyle işler yeterince masum başladı.
Sonra tüm zamanların favorilerime geçtik: çömelme çubuğuna çarpmak. Bazı nedenlerden dolayı çömelme beni mahrum hissettiriyor. Mesela, sadece ciddi sporcular çömelir.
Çömeldikten sonra kendimle gurur duyuyordum ve kendimi zihnimde (tamam, iyi, fiziksel olarak) çok iyi yapmak için sırtımda yamalı ya da yapmayabilirdim. Ve işte o zaman koç onun zamanlayıcısına baktı ve şu kader sözlerini söyledi: “Tamam, şimdi antrenmanımız için hazırlanalım!”
Affedersiniz? Ne dedin? Antrenmanı yaptığımızı sanıyordum?
Görünüşe göre ısınma, duvar yürüyüşleri ve ağız kavgası daha başlangıçtı ve görünüşe göre kendimden çok öndeydim. İlk önce, 15 kiloluk bir topu duvara fırlatmaya, yakalarken çömelmeye, sonra tekrar tekrar yukarı fırlatmaya eşit olan bazı "duvar çömelmeleri" yaptık. Bildiğim gibi hayatıma pişman olmadan önce bunlardan birini yapmam gerekiyordu. Gitmek için sadece 14 tekrar!
İşin ortasında, tuhaf bir şekilde, herkesin bahsettiği “yüksek” egzersizi yaşadım. Kusmayla savaşıyordum ama kesinlikle aynı anda onu sevdim. Daha fazlasını istedim ve kendimi daha ileri gitmeye zorlamayı sevdim, durmak istesem bile. Çoğunlukla kendim için egzersiz yapmaktan zevk almam ve genel egzersiz olarak yalnız egzersiz programlarını sevmeme rağmen, küçük örgü grubun beni gerçekten cesaretlendirdiğini buldum. Devam etmeme zorlamak için önümde birinin bulunmasına yardım etti. Ve spor salonuna adım attığımda ve rulolarım ve ekstra kilolarım konusunda kendimi bilinçli hissetmeme rağmen, antrenmanın ortasında, neye benzediğimi umursamadım. Tek umursadığım her şey için üstsüz koşabilirdim, çünkü sadece üstesinden gelmeye odaklandım. Vücudumda “başkalarının” vücudumun “hakkında” ne düşündüğünü merak etmenin aksine, “içinde” olmak harika bir duyguydu.
Mide saframın boğazıma çarptığını hissetmenin eğlencesinden sonra, CrossFit antrenörümüz anteyu yükseltti ve spor salonundan çıkıp 15 kiloluk topumuzu taşıyan yolun aşağısına kadar koşmamızı sağladı. Neyse ki, dört hamilelik beni bu dayanıklılık testi için hazırladı: yorulduğum zaman, topu önümde tuttum ve geri döndüm. Evet, #nailedit.
Devre 15 kettlebell salınımı ile sona erdi ve ardından işkence tekrar başladı, şok edici bir 15 dakika sürdü; bu, bu makaleyi okurken çok fazla gelmiyor ama 15 ile kırışmaya çalışıyorsanız -Pound top kişi, güven bana, uzun zaman oldu.
Ne öğrendim
Bir dakikalığına övünmek istersem kız kardeşim ve ben ciddi bir popo attık. İki erkeği sınıfta yaklaşık 10 kez kaçırdı ve sonunda onları yenebildim çünkü açıkça kadınlar dayanıklılık için üretildi, çok teşekkür ederim. Açıkçası, tüm spor salonunu atlatmak önemli değildi, ama CrossFit egzersizinin bize hem işe yarayacak şekilde gelişmesini sağlamayı sevdim. Kız kardeşim yarışmanın heyecanını sürdürürken, ben sadece antremandan geçmek istedim. İki farklı fitness seviyesi olmasına rağmen, ikimiz için de bir şeyler vardı.
CrossFit'in bir kült olmak ya da çok yoğun ya da sadece şov yapmak için kötü bir temsilcisi olduğunu biliyorum, ama dürüst olmak gerekirse, bu benim deneyimim değildi. Bana göre CrossFit, her şeyin egzersiz yapması gerektiği gibi hissettirdi: Tüm vücudunuzu çalıştıran, sağlıklı bir yaşam sürmenizi sağlayan basit ve sade bir egzersiz.
Meşgul yaşam tarzım için işe yarayan bir egzersiz rutini bulmaya çalışırken benim için çok sinir bozucu olan şeylerden biri hepsinin tekil yönleri oldu: mesela koşmak, bana dayanıklılık veriyor, ama bana mutlaka güç vermiyor veya aradığım kilo kaybı; halter, eğlenceli olsa da, tam olarak ne yapmanız gerektiğini söylemek için kişisel bir eğitmen kiralamak için paraya sahip olmadığınız sürece, tüm vücudunuzda yapmak zor olabilir. Bir anne olarak, egzersiz yapmak için hedeflerim Kim değildir. Kardashian ganimet veya düz abs; Sadece bütün gün vücudumda iyi hissetmek istiyorum. Atletik hissetmek ve hareket etmeye karar verdiğimizde öfke nöbeti ya da kutuları fırlatan bir yürümeye başlayan çocuk gibi, ağır sh * t taşı ve zıpla ve koşabilmeyi istiyorum. Tüm vücudumda çalışacak ve bana iyi görünen kasları değil, orantılı güç veren bir egzersiz istiyorum. İşlevsel olmak istiyorum, sadece zindelik değil.
Benim için CrossFit tam olarak buydu. Yeni başlayan biri olarak ihtiyaç duyduğum kişisel antrenör tarzı koçluğa sahipti, aynı zamanda her egzersizi kişiselleştirme becerisine sahipti ve dürüst olmak gerekirse, acının her dakikasını çok sevdim. Zamanlayıcı nihayet patladığında, dürüst olmak gerekirse biraz hayal kırıklığına uğradım, ama iyi olduğumu biliyordum. CrossFit tam olarak aradığım şeydi: işkence olduğunu hissetmediğin çok eğlenceli bir antrenman, cesaret verici bir topluluk, gerçekte ne hakkında konuştuğunu bilen insanlar ve bir kardiyo ve güç karışımı Kilo verme departmanında mücadele edebilecek benim gibi annelere yardım et, ama gerçekten, nihayetinde, çok uzun zamandır kendimiz gibi hissetmeyen bir vücudun kontrolünü ele geçirdiğimizi hissetmek istiyorum.
