Emzirmeye karar vermek bebeğim harikadır, ama korkutucu olsa da, taahhütte bulunur. Dokuz ay boyunca sıkı bir diyet uyguladıktan sonra, emzirdiğiniz süre boyunca sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek zor görünebilir. Sağlıklı anne sütü almak dışında vücudunuzun sağlıklı anne sütü üretmek için ek takviyelere ihtiyacı olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz. Emziren anneler vitamin almalı mı?
California San Francisco Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki uzmanlara göre, emziren annelerin çoğunun yalnızca önerilen diyet ödeneğinin (BKİ) yüzde 100'ünü içeren bir günlük multivitamin alması gerekiyor.
Vitamin BKA'nızı almak, doğum öncesi vitamininizi emzirdiğiniz sürece kullanmaya devam ederek en kolay şekilde gerçekleştirilebilir. Bazı kadınların doğum öncesi vitaminleri ile ilgili problemi, genellikle kabızlığa neden olduğu bilinen emzirme için gerekenden daha fazla demir içermeleridir. UCSF Tıp merkezine göre, 19 yaşın altındaki emziren kadınlar için günlük sadece dokuz miligram demire ihtiyaç duyulmaktadır. Bazı tezgah üstü marka doğum öncesi markalarında 30 mg'a kadar demir bulunur.
Amerikan Hamilelik Derneği, bebeğiniz doğduktan sonra doğum öncesi vitamininizi doğum sonrası vitamin ile değiştirmenizi tavsiye etti. Birçok doğum sonrası vitamin emziren kadınlar için özel olarak optimize edilmiştir.
Olması gerektiği gibi dengeli beslenmiyorsanız veya düşük kalorili ya da kısıtlayıcı bir diyet yapıyorsanız ne olur?
Kelly Mom'dan emzirme ve emzirme danışmanı olan Kelly Bonyata'ya göre, gelişmiş ülkelerdeki kadınların çoğunda sütlerini etkileyebilecek beslenme eksiklikleri yoktur. Bu genellikle sadece yetersiz beslenme durumlarında bulunur. Bununla birlikte, annenin anne sütüne faydası olmasa bile, ek vitamin alımından kişisel olarak yararlanabileceği durumlar vardır. Örneğin, Kelly Mom, günde 2700 kalori diyetiyle emziren kadınların ek kalsiyum ve çinkodan fayda sağlayabileceğini belirtti. Ek olarak, "günde 2200 kalori alan anneler için ekstra kalsiyum, çinko, magnezyum, tiamin (B1 vitamini), B-6 vitamini ve E vitamini gerekebilir. Günde 1800 kalori alan anneler için ekstra kalsiyum, çinko, magnezyum, tiamin gerekebilir, B6 vitamini, E vitamini, folik asit, riboflavin (B2 vitamini), fosfor ve demir."
Vitamin değiştirmeden veya yeni bir takviye başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Emziren annelere satılan bazı reçetesiz vitaminler laktojenik otlar ve ek takviyeler içerir. Ne satın aldığınızı bilmek için her zaman etiketi okuyun.
