Tatilde neden depresyona giriyorum? düşündüğünden daha yaygın

Tatillerde depresyonda hissetmek, özellikle dayanılmaz ve kendilerini neşeli hissedebiliyor. insanlar mutsuz düşünceleri artırabilir. Yeni mi kırıldım? Bunun "yılın en güzel zamanı" olması gerekmiyor mu? Çoğu için, depresyon tatil çevresinde kötüleşir. Acını almazken, yalnız olmaktan uzak olduğunu bilmek rahatlatıcı olabilir.

Bugün, birkaç kötü günden sonra “çok depresyondayım” gibi açıklamalar yapmak nadir değildir, ancak tatil üzüntüsü ile gerçek depresyon arasında ayrım yapmak önemlidir. WebMD, zorlu bir yaşam deneyimi veya yaşam mevsimi boyunca hüzün, yalnızlık veya keder duygularını "maviler" olarak tanımlar ve bu önemli ayrımı yapar: "Çoğu zaman, çalışmaya devam edebilirsiniz. Zamanla zıplayacağınızı biliyorsunuz. geri döndün ve sen de. " Depresyon yaşayan biri için bu duygular zamanla dağılmaz. Bu üzüntü, yaygın ve uzun ömürlüdür, site, iş ve hayatı sık sık karıştırarak yeme ve uyku alışkanlıklarınızı bozduğunu açıklar.

Depresyon hastası olanlar için, tatiller semptomları şiddetlendirebilir ve durumu daha da korkunç hale getirebilir. Ancak, tatiller, daha önce hiç depresyon yaşamamış olan insanlar için de yoğun bir hüzün hissine neden olabilir. Akıl Hastalıkları Ulusal İttifakı, "Tatil mavileri akıl hastalığından farklıdır, ancak kısa süreli akıl sağlığı sorunları ciddiye alınmalıdır. Klinik kaygı ve depresyona yol açabilir."

En önemlisi, eğer tatil depresyonunuz mevsim boyunca intihar düşüncelerine veya düşüncelerine dönüşüyorsa, yardım için ulaşmak çok önemlidir. Tüm koşullar benzersiz olsa da, kendinizi aşağı veya depresyonda hissedebileceğiniz bazı genel nedenler ve kendi zihinsel sağlığınıza ve kişisel bakımınıza öncelik vermenin farklı yolları vardır.

1. Artan Talepler

Aleksandrs Muiznieks / Shutterstock

Tatil boyunca çoğumuz işten çıkardık, ama bu hayatın daha az meşgul olduğu anlamına gelmiyor. İş partileri, arkadaşlarla toplantılar, aile etkinlikleri, okul performansları, dini hizmetler, seyahat, yemek pişirme, hediyeler için alışveriş … birçok şey oluyor. Bazı insanlar yoğun bir programla büyürken, diğerlerinin bunalmış, endişeli ve depresyonda hissetmesine neden olabilir.

Tatil sezonunda enerjinize ve zamanınıza değerli bir ürün olarak bakın. "Eğlenceli şeyler" bile çok zor olabilir. Unutma, her şeyi yapmak zorunda değilsin. Kendinizi yıkık veya stresli hissediyorsanız, zaman aşımına uğrayın ve rahatlamanıza yardımcı olacak bir şey yapın. Sorumluluk ile doluysanız yardım isteyin. Susan Biali'nin Bugün Psikoloji'ye açıkladığı gibi, “Hayatınız çok yoğunsa, dinlenmek veya eğlenmek için ya da bizi iyi tutan sağlık temelleri (uyku, iyi beslenme ve egzersiz) için hiç vaktiniz yoksa - I "En azından biraz depresyonda olmasaydın şaşırırdın!"

2. Aile Sorunları

Bakın, hepimiz ailelerimizi seviyoruz, ama bu onların çatışma veya işlevsiz olmadıkları anlamına gelmiyor. Büyük akrabalarınız için tüm akrabalarınızı tek bir çatı altına aldığınızda, patlayıcı kavgalar ya da yüzeyin altında kaynayan gerginlikler olsun, biraz dramatik olmak nadir değildir. Her şey dışarda şeftali görünse bile, içten konuşulmamış ya da çözülmemiş duygularla acı çekiyor olabilirsiniz.

Aile meseleleriyle mücadele ediyorsanız, bunun aile toplantılarında zamanınızı sınırlamak ya da bütünüyle belirli davetiyelere "hayır" demek anlamına gelip gelmeyeceği konusunda net sınırlar koymak yararlı olacaktır. Washington DC merkezli lisanslı bir profesyonel danışman olan Meredith Janson, Psych Central'a bunun son derece yararlı olabileceğini söyledi. Janson, "Psikolojik terimlerle, etkileşimde bulunduğunuz kişiye karşı olsa bile, sınırları belirleyen veya düşüncelerinizi, duygularınızı ve gereksinimlerinizi iddia eden bir ifade cümlesidir" açıklamasını yaptı. Bazıları için, ölçüt, aile ile gerçek yüzleşme zamanları için anahtardır.

3. Aşırı Taahhüt / Yorgunluk

Sebastian Gauert / Shutterstock

Yapılacak çok şey olduğunda, nasıl hayır diyebilirsiniz? Eh, kendi zihinsel sağlığınız hatta olduğunda, yapmanız önemlidir. "Tatillerde, her şeyi yapmaya çalışmanın baskısı - mükemmel tatili planlayın, ailenizle görüşmek için eve getirin, her olaya evet deyin, bu yıl sonu sürelerine uyun - birini kuyruk kuyruğuna göndermek için yeterli olabilir, "Huffington Post yazarı Carolyn Gregoire'ı açıklıyor. “Ve eğer endişe ve depresyona yatkınsanız, stres (ve uyku eksikliği) ruh halinizi önemli ölçüde etkileyebilir.” Mayo Clinic, stresin sizi endişeli, depresyonda, huzursuz ve huzursuz hissetmenize neden olabileceğini onaylar.

Kendi ihtiyaçlarınız konusunda dikkatli olun ve ne kadar yapabileceğiniz konusunda gerçekçi olun. Evet, dördüncü Noel partisi çok eğlenceli görünüyor, ama yorulup perişan edilmek gerçekten eğlenceli olacak mı? Sizin için en önemli olan olaylara ve insanlara öncelik verin ve aralarında nefes almak (ve uyumak) için kendinize yer ve zaman verin.

4. Finansal Stresörler

Banka hesabınızdaki para (veya eksikliği) tatillerde büyük sorunlara neden olabilir. Asıl Finansal Grup tarafından yapılan 1000 yetişkinden oluşan 2015 araştırması, "oylananların% 53'ünün tatil harcamalarını hissettiklerini, % 11'inin ise" durumlarının üzerinde büyük bir stres "olacağını belirtti. Hediyeler, yemek, seyahat ve diğer tatil masrafları arasında, insanların finansal sıkıntı hissetmeleri şaşırtıcı değildir.

Kimse ucuz hissetmekten ya da hayır demekten hoşlanmaz, ama bazen tam olarak yapmanız gereken şey budur. Akrabalarınıza, bu yıl eyalet dışına seyahat etmenin aile bütçesinde olmadığını söyleyin. Hediyeler için sıkı bir harcama limiti belirleyin ve yaşamınızdaki herkes için hediyeler almak zorunda hissetmeyin. Sahip olmadığın parayı harcama. İlk konuşmalar zor olsa da, bu finansal stresin bir kısmını önlemek için buna değer.

5. Sosyal İzolasyon ve Yalnızlık

Kleber Cordeiro / Shutterstock

Belki süper küçük bir sosyal çevren vardır, ailenizle yakın değilsiniz veya onları göremeyeceğiniz kadar uzaktasınız. Durumlarınız ne olursa olsun, yalnızlık tatillerde daha da güçlenir. Mutlu ailelerin ve patlayan görüntülerin tatil partisine dönüştüğü sosyal medyanın televizyonda patlamasıyla, büyük bir destek ağı olmayan tek kişi sizsiniz.

Verywell Mind'in tatil boyunca yalnızlıkla mücadele edenlere, spa terapileriyle kendinizi şımartmak, yeni bir hobi öğrenmek, gönüllülük yapmak ve yalnız hisseden başkalarıyla konuşmaktan çok çeşitli önerileri var. Beklentileri yeniden düşünmek aynı zamanda başa çıkmanıza da yardımcı olabilir: "Birkaç insanın yaşam tarzının mükemmel yaşamın 'film standartlarını' gerçekten ölçtüğünü fark edin ve odağınızı hayatınızdaki tüm harika şeylere kaydırın, " diye yazdı Elizabeth Scott, MS. “Bir tatil partisine iyi bir arkadaş edinmenin (“ mükemmel tarih ”yerine) iyi bir arkadaş edinmenin ya da zor bir aile üyesinin kusurlu sevgisinin hala sevgi olarak sayıldığını fark etmek, birçok insanın daha az yalnız hissetmesine yardımcı oldu.”

6. Mevsimsel Afektif Bozukluk

Kişisel tecrübeden, kısa günlerden, soğuk havalardan ve tatil sezonunda birçok bölgenin yaşadığı gün ışığının yetersizliği acımasız olabilir. Üç yıl boyunca Chicago'da light box terapisi, anti-depresanlar ve günlük jimnastik seanslarının yardımı ile yaşadığımı söylediğim için utanmıyorum. Kışın vurduğu gibi ruh halinizin düşmeye başladığını fark ederseniz, yalnız değilsiniz.

Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, kadınların bu Mevsimsel Afektif Bozukluğu (SAD) yaşama ihtimalinin erkeklerden dört kat daha fazla olduğunu ve tatil stresinin daha da kötüleşebileceğini bildirdi. Belirtileri "düşük enerji, hipersomni, aşırı yeme, kilo alma, karbonhidratlara duyulan özlem ve sosyal geri çekilme" dir. SAD için en yaygın tedavi yöntemleri ilaç tedavisi, ışık tedavisi, psikoterapi ve D vitaminidir.

7. Rutinden Çıkmış

sarsmis / Shutterstock

Rutinde rahatlık bulursanız, tatiller inanılmaz derecede kafa karıştırıcı ve stres uyandırıcı olabilir. Yoğun programlarla ve pek çok şenlikle, çoğumuz tatil ikramlarına düşkünüz, çok geç kalıyoruz, normalden fazla içiyoruz ve spor salonunun var olduğunu unutun. Bu tüm eğlence ve oyunlar gibi gözükse de geri tepebilir. Uykuyu kaybetmek, fazla yemek ve içmek kaygı ve depresyonu tetikleyebilir.

Psikiyatrist Mark Sichel, Huffington Post ile konuştu ve insanları rutinlerine bağlı kalmaya çağırdı. “Kendine iyi bak - fazla içmeyin ve fazla içmeyin” dedi. “Düzenli egzersiz rutinlerinizi yapın ve sizi yıl boyunca bir arada tutan şey.” Bol miktarda endorfin, yeterli ZZZ ve net bir kafa size yardımcı olabilir tatillerde alçak bir yere düşmekten kaçının.

8. Sevilen Bir Eksik

Sevilen birini kaybettiyseniz, tatil günleri onların yokluğunu vurgulayabilir ve kederinizi kötüleştirebilir. Onlarsız bir tatili kutlamak inanılmaz derecede zor olabilir ve sevgili gelenekler orada sizinle birlikte olmadan boş ya da acı görünebilir. Mutlu bir zaman geçirmek yerine, tatiller önemli bir kişinin eksik olduğu konusunda acı bir hatırlatma haline gelir. Avow Hospice'deki halkla ilişkiler müdürü Deborah Jonsson'ın Health.com'a verdiği demeçte, " Bütün duygular insan olduğunun ve iyileşme sürecindeki yerini yansıttığının bir işaretidir."

Bu duyguları onurlandırın ve tatilinizin bundan sonra farklı görüneceğini anlayın ve kabul edin. Sizi mutlu eden gelenekleri sürdürün ve doğru hissetmeyenleri hendeleyin. Yeni geleneklere başla. En önemlisi, aileniz, arkadaşlarınız veya profesyonellerinizle destek bulun ve kendinizi izole etmekten kaçının. Nasıl hissettiğinizi söyleyin ve kederinizin geçerli ve normal olduğunu anlayın.

Travmatik bir kesit gördükten sonra, bu anne ikinci çocuğunun doğumunda onu desteklemek için bir doula aradı. Doula'nın bu annenin, ilk çocuğu olan Romper'in Doula Günlükleri Bölüm Üçünde , Sezon İki'de soyulduğunu hissettiği doğumu geri kazanmasına yardımcı olduğunu izleyin . Daha fazla bölüm için Bustle Digital Group'un YouTube sayfasını ziyaret ederek Aralık ayında Pazartesi günleri başlatabilirsiniz.

YouTube'da telaş