Çocuklarımla oynamak için hiit tekniklerini kullandım.

İki küçük çocuğun annesi olmak, ayrıca tam zamanlı çalışmak, ayrıca yandan yazmak, çalışmak ve formda kalmak için çok zaman harcıyor. Şaka yapıyorum! Neredeyse hiç vaktim kalmadı ve terkedilmiş yürümeye başlayan tabaklardan yemek için sonsuz bir peynir ve kraker kaynağı bıraktı. Spor salonuna zaman geçirmenin bir yolunu bulmak için çaresizce, yüksek yoğunluklu iç antrenmana (HIIT) rastladım ve bu büyük bir hit oldu.

HIIT egzersiz programları yoğun bir ebeveyn için mükemmeldir. Seanslar kısa (15 - 30 dk), ekipman gerektirmiyor ve temel olarak her yerde yapılabilir. Buradaki fikir, ciğer, ağız kavgası, şınav, tahta, dağcı, burpe ve diğer egzersizleri yapıp, daha az zamanda daha fazla yağ yakmak için dinlenmeyi takip ederek yapabileceğiniz kadar zor gitmektir. Gerçekten eğlenceli ve gerçekten işe yarıyor. Vücudum sadece bir ay içinde değişti.

HIIT çok iyi çalıştı, aslında, çocuklarımla oynamaya gelince konseptin işe yarayabileceğini düşündürdü. Şu anda bizim "oyun zamanımız" sıcak bir parça oynama, parça temizlemeye çalışan, parça not defterinde aşağıya düşmeye çalışan bir parça, bir köşede ağlayan parça, çünkü çok yorgunum. Ya bunun yerine, 15 ila 30 dakika yoğun, odaklanmış bir oyun süresi ve daha sonra kendi kendine bakım yapmak ya da kendi başınıza temizlemek için “dinlenmeye” karar verdim ya da… bilirsin… tuvalete tek başıma gidersem?

HIIT'in iyi çalıştığını gördüğüm üç senaryo vardı: 1) Yanacak ekstra enerjiye sahip olduklarında arabadan sonra araba sürmek, 2) temizlemek istediğimde öğleden sonraları ve oyun oynamak istediklerinde öğleden sonraları öğleden sonraları ve 3) akşam yemeği öncesi ölü -zaman. Ne olduğunu görmek için bir hafta denemeye karar verdim.

Sonuçlar oldukça ilginçti.

Uzun Bir Araba Sürüsünden Sonra

Bir sürü iş ve kötü hava nedeniyle, benim brood'um bu hafta sonu bir kaç saatliğine arabada kaldı ve çocuklara ulaşmaya başladı. Pazar günü, asla karşılayamayacağımız bir evi görmek için 30 mil yol yaptıktan sonra, kocam ve ben çocukların mola vermeyi hak ettiğini biliyorduk. Etrafta dolaşmaları ve arabanı keşfetmelerine izin vermeleri için küçük bir gölet ve bir oyun alanı bulduk.

İlk içgüdüm, telefonumdaki emlak listesine sızmak ve göz kulak olmaktı, bunun yerine enerjilerini eşleştirmeye ve fiziksel oyunlarında onlara katılmaya çalıştım. Öncelikle, hepimiz oyun yapısını en yüksek hızda yukarı ve aşağı koştuk (ben tırmanma duvarının Kraliçesiydim.) Daha sonra, gölete atılmak için bir sürü çam kozalağı topladık. Bu sıkıcı olduğunda hepimiz sırayla ıslak kumda çubuklarla çizmeye başladık. Sonunda birinin dallardan inşa ettiği güzel kaleye bakmak için yarışmıştık.

Phaea Crede

Çocuklar, onlarla çok sıkı oynamayı çok seviyorlardı, ve sevindim, ben de eğlendim. Yaklaşık 30 dakika sonra yanmış hissettim, ama neyse ki yakındaki bir evden küçük bir kız dolaştım ve çocuklarım oyun arkadaşı olarak devraldı, beni telefonumda emlak listelerinde dinlenmeye ve bakmaya bıraktı. Sağol Colleen, her neredeysen!

Ev işleri ve oyun arasında zaman ayırma

Aktif olan, içerideyken bile çocuklarımın hoşuna gidiyor. Bu harika, ancak ev çamaşırhane, oyuncak, bulaşık ve kitap felaketi olduğu zaman büyük bir zorluk olabilir. Genelde yarı temiz, yarı oynarım ama bugün yeni bir şey denedim. Onlara 15 dakika boyunca güreşeceğimi ve alarm çaldığında hepimizin 15 dakika boyunca temizleyeceğimi söyledim. Ondan sonra 15 dakika kitap okudum, sonra 15 dakika bulaşık yıkadım.

Bu sistemin teknik olarak çalıştığını söylerken, alarmlar çalıyor beni rahatlatmaktan daha fazla strese neden oldu ve ara vermem gereken zaman aralarında tam dikkatimi vermeme rağmen, çocuklar ayrılmak zorunda kaldıklarında daha fazla hayal kırıklığına uğradılar. Onlar da potansiyel olarak sıkıntıdan temizlikte bana katılmadılar. Her yerde bir başarısızlık biraz.

İş Sonrası, Akşam Yemeği Öncesi Ölü Zaman

Günümün en zor kısmı işten sonra eve girdiğim an başlar. Çocuklar beni istiyor, çocukları istiyorum ama aynı zamanda çok yorgunum ve açmam gerekiyor. Bu sefer, önceden pazarlık yaptım. Değişmeme izin verip beş dakika oturmama izin verirlerse, akşam yemeğinden önce istedikleri oyunu yaklaşık 30 dakikada oynardım. (Akşam yemeği yapan, kocam diye bağırdı.) Sanırım bu teklif işe yaradı çünkü ikisi de girdiğimde belirteç şaheseri yaratıyorlardı, ama her durumda beş dakikam vardı.

Ondan sonra “doğrama brokoli” adında bir oyun oynamak istiyorlardı, onları evin ortasındaki köşesinde Dana Carvey şarkısından satırları bağırarak ve elleriyle bıçaklıyormuş gibi yapıyorum. (Biz sıkıcı bir aileyiz - bana dava aç.) Bu etkileyici eğlencenin sadece 10 dakikasından sonra hepimiz bir dinlenme ihtiyacı duyduk, bu yüzden kanepeye sarıldık ve akşam yemeğine kadar resimli kitaplar okuduk. Ben buna başarı diyeceğim.

Sonuçlar

Sonuçta, bu yeni oyun türünün çok fazla potansiyeli var. Bir program yanlısı, Excel elektronik tablo seven bir kişi olarak, zaman sınırları teoride oldukça çekici - pratikte gevrek olmasına rağmen. Ancak bu kısa, yoğun patlamalarda ne kadar çok oynadığımı, oyun seanslarından sonra daha az yorgun hissetmeye başladığımı öğrendim.

Gerçek şu ki, iki çocuğum daima vermek zorunda olduğumdan daha fazlasını isteyecek, ancak 10 dakikalığına bile onlara toplam dikkatimi vermek, geçişleri kolaylaştırıyor gibi görünüyordu. Ve oyundan ayrılmanın gizlice kaçmak ve çamaşırları katlamak için yollar aramak yerine benim için daha eğlenceli olduğunu fark ettim. Ve 15 dakikalık aralıklarla gelse bile, daha eğlenceli.