İçindekiler:
- Deney
- Poz # 1: Aşağı Köpek
- Poz # 2: Desteklenen Utthita Parsva Padangusthasana (Genişletilmiş El-To-To-Toe Pose)
- Poz # 3: Ardha Chandrasana (Yarım Ay Pose)
- Poz # 4: Desteklenen Prasarita Padottanasana (Geniş Bacaklı İleri Viraj)
- Mesaj # 5: Desteklenen Supta Baddha Konasana (Uzanmış Bağlı Açı Pose)
- Sonuçlar
Yıllarca zayıflatıcı dönem krampları yaşadım. Bu acının her zaman normal olduğunu varsaydım ve yıllar geçtikçe aile üyelerim ve doktorlarım bu fikri pekiştirirdi. İbuprofen'e sayabileceğimden daha fazla reçete edildi. Kimse bana o zaman şimdi bildiklerimi söylemedi: Aşırı dönem ağrısı normal değil. Aslında, eksiz kramplar bazen uterusun rahim dışına doğru uzadığı bir durum olan endometriozun bir belirtisidir.
Endometriozis teşhisi konduktan sonra, fazla dokuyu uzaklaştırmak için cerrahi bir prosedür uygulanmadan önce gebe kalmaya çalışarak bir yıldan fazla zaman geçirdim. Ameliyat geçirdiğimde, endometriozisin en az on yıldan beri acı çekiyordum. Sonunda hamile kalmam ve çocuğum olmasına rağmen, 8 ay sonra dönem kramplarımdaki belirgin acı intikamla geri döndü. İşte o zaman bir arkadaşım beni kadınların üreme sistemi bozuklukları için yoga terapisinde uzmanlaşmış bir yoga öğretmenine yönlendirdi.
Yoganın endometriozis tedavisi için bir tedavi olduğuna dair kesin bir araştırma bulunmamakla birlikte, bu koşulla mücadele eden bazı kadınlar semptomlarını azaltmaya yardımcı olduklarına yemin ederler. Yoga ile ilgili nefes egzersizlerinin, ağrıyı hafifletmeye, rahatsızlığı azaltmaya ve rahatlama duygularını arttırmaya yardımcı olabileceğini iddia ediyorlar. Bu yüzden bir atış olduğunu düşündüm.
Deney
Urbana-Champaign'deki Illinois Üniversitesi'nde Kinesiyoloji ve Toplum Sağlığı Bölümünde sertifikalı bir yoga öğretmeni ve yoga terapisti ve MD / PhD adayı olan Gwendolyn Derk ile iyi ve acısız bir günde ilk seansımız için tanıştım. Çeşitli pozlar boyunca bana rehberlik ederken rahat ve özenli hissettim. Güzel bir masajdan sonra yaptığım gibi gençleşmiş hissediyorum.
Gelecek hafta, periyodumun ikinci gününde bir topun içinde kıvrılmış olarak, acil durum seansı için Derk'e e-posta gönderdim. Stüdyo huysuz AF'ye girdim, ancak endo ağrıdan biraz rahatlamak için istekliyim.
Poz # 1: Aşağı Köpek
Seansa standart bir aşağı doğru köpek pozuyla başladık. Derk, bu pozların adet ağrısını hafifletmek için iyi olduğunu, çünkü karın ve pelvik bölgeleri germenize izin verdiğini söyledi. “Günün çoğunu, üreme organlarımıza baskı yapan gövde ve karın organlarının ağırlığı ile geçiriyoruz. Bu pozlar, pelvik bölgedeki bu gerilimi veya basıncı serbest bırakmak için gövdeyi kaldırmanızı gerektirir. Desteklenen pozlar bu alanın pasif olarak rahatlamasına ve açılmasına izin veriyor ”dedi.
Aşağı doğru bakan köpek genellikle zor bir poz değildir, ama çok zorlaştırılmış, yorulmuştum ve kramplandım. Vücudum aşağı kaymak ve dinlenmek istedi, ama içinden ittiğimde ve Derk bana absemi yumuşatıp nefes almamı hatırlattığında, tutabileceğim daha rahat bir pozisyona kaydırdım.
Poz # 2: Desteklenen Utthita Parsva Padangusthasana (Genişletilmiş El-To-To-Toe Pose)
Ben virajlı bir kızım, ancak bagajımdaki çöple sınırlı olsa da kendimi biraz esnek buluyorum. Kıvrımlı kızların ganimeti yerine getirme eğiliminde olduğumuz belli bir yol var ve Derk bu mikro gelişmelerden daha fazla haberdar olmamı sağladı. Benden iç uyluğumu döndürmemi ve popoyu uzatmamı istedi. Bunları yaptıktan sonra, artık düşük vücut ağırlığımın tüm yükünü almadığı için pelvisim biraz rahatladı.
Poz # 3: Ardha Chandrasana (Yarım Ay Pose)
Vücudum bunu yapmak istemedi. Derk, kaldırılmış bacağımı düzeltmek, kalçamı geri döndürmek ve göğsümü göğe açmak için sabırla tekrarladı, ancak kaslarım aynı anda bu kadar küçük hareketi koordine etmeye alışık değildi. Uygulamada, bu pozun daha sezgisel hale geleceğinden eminim, ancak aldığım gerginlik sırtıma yayılan pelvik ağrıyı hafifletti.
Poz # 4: Desteklenen Prasarita Padottanasana (Geniş Bacaklı İleri Viraj)
Oturmuş pozlardan, eridiğim ve içinde yaşamak istediğim buydu. Geniş bacaklı duruşu ve omurganın boynuna doğrultulması ve uzaması bir bulutun üzerinde yüzüyormuş gibi hissettiriyordu. Belden aşağı bir şey hissetmedim, ki bu en son ağrı kesici şekliydi.
Mesaj # 5: Desteklenen Supta Baddha Konasana (Uzanmış Bağlı Açı Pose)
Bu poz kalçalarımı ve göğsümü açtı ve iç kalçalarımı gerdi. İçime düştüğümde, kanımın daha iyi dolaştığını hissedebiliyorum, dönemin neden olduğu yorgunluğu gidermek için anında gençleştirme hissi veriyordum. Derk nefes almamı ve nefesten göğsümün genişliğini almasına izin verdi. Sessizce gözlerimi kapatmamı, göğsümün içine doğru bakmamı ve pasif düşüncelerimi temizlemek için gözlerimi göz kapaklarımdan uzaklaştırmamı söyledi. Meditasyon yaptığımda, aklım endo ağrıdan yaşadığım rahatsızlıklardan kurtuldu.
Sonuçlar
Bu deney sayesinde, şimdi yogayı tedavi planımın bir parçası olarak görüyorum. Tek başına hiçbir ibuprofen, yoga terapisinin ağrım için sağladığı fizyolojik ve psikolojik faydaları bana veremez. Endometriozis ve diğer üreme organı bozuklukları yalnızca kadınlara fiziksel olarak zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda yaşam kalitemizi de etkileyebilir, arkadaşlarla dışarı çıkmamızı, çocuklarımızla oynamamızı ve hatta çalışmaya devam etmemizi engelleyebilir. Ameliyat, endometrioz tedavisi için en çok önerilen seçenek olduğundan, kadınların daha fazla seçeneğe ihtiyacı vardır. Yoganın kesinlikle bu seçeneklerden biri olması gerektiğine inanıyorum.
Derk, yoga terapisinin alternatif bir tedavi şekli olarak görülmemesi gerektiği konusunda uyardı - bunun yerine, diğer daha geleneksel tıbbi tedavi biçimleriyle birlikte düşünülmesi gerektiğini söyledi. Derk, bir gün yoga terapisinin sigorta kapsamında olacağını umuyor. Ancak o zamana kadar, bir yoga stüdyosunda düzenli olarak pratik yapabilmek için kendimi ayrıcalıklı görüyorum.
