İçindekiler:
Yeni-ebeveynlerin tükenmesi, orada olan her şeyin yapıldığı şeylerden biridir; hakkında ama gerçekten konuşmuyor hakkında. Elbette, hamileliğiniz boyunca “yapabiliyorken uyuyun!” Uyarısı alırsınız, ancak meselenin gerçeği, “yorulacaksınız” ve “bebek uyurken uyumak” gibi ne kadar uğursuz ipucu aldığınızın önemi yoktur. karşı karşıya olduğun gerçek olana kadar hepsi boğa. Bebek için ek enerjinin faydalarından kaçan çocuklarla birlikte çalışan tonlarca arkadaş tanıdım ve bununla birlikte yeni yıl ve hepsi, biraz fazladan bir artışın başarabilmem için bana gerekli olanı vereceğini merak ettim. günlerim, yedekte enerjik küçük bir insanla.
Kızımız büyüdükçe ve gece boyunca uyumaya doğru ilerledikçe (evimde zorlu Golden Snitch olarak bilinir), ortağım ve ben aylardır takip ediyoruz), yorgunluk değişti. Bir keresinde uykudan bir ipucu olmadan gitmekten yoruldum, ama bu günlerde sürekli dans etmek, şarkı söylemek, tutmak, taşımak, zıplamak, taşımak, güreşmek, itmek, silmekten ve umutsuzca MUCH canlı çocuğumu eğlendirmeye çalışmaktan yoruldum herhangi bir aktiviteyi yalnızca beş dakika boyunca sevenler.
Dürüst olmak gerekirse, ayak uydurmakta zorlanıyorum. Enerji seviyelerimi yükseltmek umuduyla terletmek için bir süredir inşa etme fikrini gerçekten sevdim. Açıkçası, egzersiz yapmanın fiziksel faydaları var, ancak günlük ter seansından itibaren zihinsel ve duygusal olarak nasıl hissettiğimle kesinlikle ilgilenmiştim.
Deney
Bazı Zamanlar için çaresizim, çocuklu diğer birçok genç kadın gibi. Bu yüzden, duş zamanındaki normal şaraplarım yerine, bir hafta boyunca günlük egzersiz yapmaya çalışacağım ve endorfinlerin ve aktivite seviyesinin önümüzdeki yedi gün boyunca daha az yorgun hissetmeme yardımcı olup olmayacağına karar verdim. Son derece aktif olan küçük kızıma yetişmek istiyorum, bir günde 12 kez Hide & Go Seek oyununu oynamayı düşünmeme bile gerek yok.
Çalışmak bana hem kendimi hem de çaresizce can attığım, hem de kendim için sağlıklı bir şeyler yapacağım yalnız zamanı verirdi. Zaten iyi bir antrenman rejimi yapmıştım ama bebeği doğurduğundan beri yedi günlük bir süperset yapmamıştım. Heyecanlıydım. Şey, bir nevi.
İşte böyle oldu.
1.gün
Yirmi dakikalık kedi kaçağı? Gerekli. Bugünün antrenmanı akşam 6 oldu Saf Barre sınıfı. Doğrusunu söylemek gerekirse, derse gitmek üzereyken, günün sonunda ne kadar ürkütücü olduğuna dair sinir krizi sınırında olduğum için gitmemeyi düşünmüştüm (günler yavaş yavaş aşağı doğru kıvrılmaya başlıyor. bebek yatmadan). Ancak farkettim ki, evde kalırsam, sadece bebeğe takıntı yapmaya devam edeceğimi ve gerçekten umutsuzca istediğim bir mola vermeyeceğimi farkettim. Yani, ben gittim!
Araba sürmek mutluluk oldu (spoiler uyarısı: sessizlik oldu!). Hatta stüdyoya girdiğimde, tanıdık bazı yüzler gördüğümde ve arkadaşlarımla sohbet ettiğimde bile büyük bir enerji patlaması yaşadım. Eski yetişkin öncesi hayatımdaki diğer yetişkinleri görmek, tekrar normal bir insan gibi hissetmeme yardımcı oldu. Sınıf harikaydı ve sadece benim için olan bir şeyi yapmak çok güzeldi. Sınıfın yalnızca belirli bir süre sürdüğünü biliyor olmama rağmen, her hareket için acele etme baskısı hissetmedim, böylece başka bir şeye odaklanabilir, bir şişe hazırlayabilir ya da oyuncak toplayabilir ya da çocuğumun meşgul olduğundan emin olabilirdim.
Tükenme Seviyesi: 8 üzerinden 10
2. gün
Tamam, tam açıklama: İki gündür duş almadım. Buna, uyanma çağrımın bu gün 5:30 (buranın en sevilen hayranı) olduğu ve uykusuzluktan kaynaklanmadığı gerçeğine katkıda bulunuyorum. Bir derse kaydolmadığım için antrenmanımın bugün evde olacağını biliyordum ve zaman ayırmaya başladığımı vurguladım. Bugünlerde evde çalışmanın daha da zor olduğunu ve kanepeye rahatça oturabildiğim, Netflix'i sıraya koyabildiğim ve kendime bir bardak şarap dökebildiğim gerçeğinin çok cazip geldiğini gördüm.
Nihayet motive olmam tüm günümü aldı ve Shaun T'in Focus T25 “Rip'd Circuit” adlı hızlı, 25 dakikalık işkence odasına karar verdim. T23'e başladığımı itiraf etmeme rağmen, antrenman kesinlikle enerji veriyordu. T25 yerine egzersizlerin iki dakikasını atladım - tek bacaklı burpe? Haydi. Bugün olmaz Shaun.
Daha sonra kendimi çok iyi hissettim, fakat kocam eve gelip 20 dakika boyunca bebeğimle konuştuktan sonra hala gözlerimi kapattım.
Tükenme Seviyesi: Hala 10 üzerinden 8
3 gün
Korkak bir bebek uykusu nedeniyle, annem ve babam uyandıktan sonra tamamen boşaldılar ve sabahları çoğu zaman işleyen insanlar için zar zor geçtiler. Kendimi eliptikten 20 dakika geçirip hipnotize edebildim ve ertesi öğleden sonraya kadar ağırlık kaldırabildim, ama kalp içinde değildi - aklımın nerede olduğunu bilmiyordum. Üçüncüsünün bu deneyde bir dönüşe işaret edeceğini umuyordum. Umduğum ekstra bedeni hissetmeye başlamayı umuyordum. Yine de her zamanki kadar zor olduğu ortaya çıktı ve sabrım zayıflamaya başladı.
Bugün aynı zamanda bir problemi fark etmeye başladığım gündü: Antrenman için çok uzun süre bekledim, günün sonunda o kadar yorgun oldum ki, fiziksel bir şey yapma fikri, istediğim özel zamandan daha fazla bir angarya haline geldi. olmak. Bu, kendim için bir saat sıkmak imkansız hissettim, daha erken uyanmak dedi. Ama denemek için oyun oynuyordum. Haftanın geri kalanında, günün erken saatlerinde egzersiz yapmaya yemin ettim ve bunun genel işleyiş seviyemi nasıl etkilediğini gördüm.
Tükenme Seviyesi: 10 üzerinden 10
4. gün
Um, millet. Bu gün iyi hissediyordum !!! Bu, denememin çalışmaya başlaması nedeniyle miydi? Yoksa saat 9'da yattığım için mi? Söyleyecek kim! Yeni, önceki egzersiz planım kapalıydı ve çalışıyordu ve sabah 9: 45'te Barre dersine kaydoldum.
Barre genellikle gitmem gereken bir şey olduğundan, sabah 5 de bebek alarm saatim beni zorladı. Sabahları kahvenin, uzun, yağsız kasların rüyasını ve beni çok sevindiren bir rüyanın etkisiyle zorladım. Günün ilk yarısında kendimi enerjik hissediyorum, ancak öğleden sonra öğlendim.
Denememin kaka dolu bir başarısızlık haline gelmesine biraz sinirlenmeye başladım.
Tükenme Seviyesi: 4'ten 10
5. gün
Bebek uyudu (sabah 6:30 da buralarda uyuyor), bu yüzden sabahları biraz dinlenmeye başladım. Bugünkü antrenman 6 pm Barre sınıfındaydı (umarım) uyanık kalmak için bütün günüm vardı.
Doğal olarak, “günün erken saatlerinde antrenman” planım çoktan parçalara ayrılmıştı, fakat çocuk bakıcım yok, o yüzden yaşamama izin ver, tamam mı? Tüm araba yolculuğu boyunca gitmemek için her bahaneyi düşünerek kendimi sınıfa sürdüm. Bir süredir aldığım en zor derslerden biri olduğum için beni aynı anda zayıf bir patates çuvalı ve Süper Kadın gibi hissetmeme neden oldu.
Tükenme Seviyesi: 10 üzerinden 3
6. gün
Çoğu gün saat 05: 00'de uyanmak, kendi şahsi yolumla kabul etmek zorunda olduğum bir deneyim. Kedinin Yedi Aşaması: Şok ve inkâr (hayır, hayır, hayır, saat 5 değil!), Acı ve suçluluk (ağlıyor ve BENİM HATIRDIR), öfke ve pazarlık (HAZIRLIĞINIZ SİZE BEKLEYECEĞİM!), Üzüntü (hayatım ne oldu ?!), yukarı doğru dönüş (hey, erken uyanmak iyi bir şey, değil mi? Günün iyi geçiyor!), çalışarak (Aa, her gün ne kadar sevimli olduğunu unutuyorum), ve kabul (şimdi uyanığım. Bu benim hayatım. Bunu gerçekleştiriyorum). Günün çoğundan güç alıp hızlı bir eliptik seansta sıkıldım ve kocamın bazı ağırlıklarını kaldırdım (beni kendimden daha güçlü hissettiriyorlar).
Gün benimle sona erdi, saat 8: 30'dan sonra gözlerimi açık tutamadı (acıklı, ama kimin umrunda? Bir şey yaptım!). Altıncı günde, bu hafta boyunca şu ana kadar hissettiğim hayal kırıklığına izin verdim: İçinde altı gün olmuştu ve hiçbir şey hissetmedim. Sadece benim için bir şeyler yapmak için zaman ayırdığımda kendimle gurur duyuyordum, ama daha fazla enerjili hissetmedim ya da başlangıçta aradığım fazladan bir destek oldu. Bunun yerine, ben de aynısını hissettim.
Neden kendimi bunu yapmaya zorladığımı merak etmeye başladım. Kendim için bir şeyler için zamana sahip olmayı çok seviyordum ve bu saati başka nasıl geçirebileceğimi merak ediyordum. Belki yeni bir hobi bulabilir ya da yürüyüş yapabilir, küvete girebilir ya da kitap okuyabilirim. Belki de o kadar umutsuzca aradığım egzersiz artışı değildi - belki de kendim için bir şeyler yapmanın tam zamanıydı.
Tükenme Seviyesi: 4'ten 10
7. gün
Denememin son günü üzerimdeydi ve ne yazık ki cesaretimi kırıyordu. Bütün antrenman çabalarıma rağmen, hala yorgundum ve hala evde antrenman yapmak için bir mücadele oldu. Yaklaşık 15 dakikalık yoga yaptım ve bu hafta üst üste gelmek için biraz ağırlık kaldırdım ve biraz ağırlık kaldırdım.
Bu hafta boyunca, burada ya da oradaki bir antrenmanda sıkma suçluluğuyla mücadele ettiğimi fark ettim, ancak yediinci günde, 15 dakika bile olsa bir şeyin gerçekleşmesi için zaman bulmamdan bile gurur duydum. bir şey. Kalktığım, bir spor sutyeni giydiğim ve zihinsel, fiziksel ve duygusal sağlığım için bir şeyler yapmak için her türlü çabayı sarf etmem gerektiğine dair kesin bir gerçekti. Böylece, 7. günde, bu deneyimin planladığım gibi gitmediğini hayal kırıklığına uğratmak yerine, gurur duymaya karar verdim. Çalışmak zor ve bir bebekle daha da zor. Elimden geleni yaptım ve bu gurur duyulacak bir şeydi.
Tükenme Seviyesi: 10 üzerinden 3
İşe yaradı mı? Ben Sonsuz Bir Enerji Topu muydum?
Genel olarak, denememin biraz başarısız olduğunu hissediyorum. Hiç egzersiz yapmamış olsaydım, çoğu gün yaşadığım kadar yorgun hissettim. Bu beni sinirlendirdi çünkü ekstra fiziksel çabalarımın bir sonucu olarak bir tür mucize enerji artışı umuyordum.
Sonra daha fazla düşünmek için birkaç dakika sürdüm ve bir şey farkettim: bir bebeğim var. Bebekler gezegendeki en tutarsız, öngörülemeyen varlıklardır. Daha da zorlaştırmak için, ne istediklerini size söyleyemezler! Her gün büyük bir soru işaretidir - ne kadar süre kestirecek ?, ne kadar huysuz olacak ?, diş çıkarıyor mu ?, midesi ağrıyor mu? - ve pek çok şey kontrolümüz dışında. Bir kontrol manyağı olarak, bu benim için zor ve eminim diğer kadınlar için de zor. Tabii ki ne kadar kafein içtiğim veya günün ne kadar mükemmel olabileceği önemli değil, her gün tükeneceğim.
Bununla birlikte, bu haftanın olumlu bir sonucu olarak, kaçınılmaz olarak kendimi fiziksel olarak iyi hissetmeme neden olan egzersiz için fazladan çaba sarfettim. Daha zayıf, daha güçlü ve kontrolde hissettim. Daha da önemlisi, kendim için bir şeyler yapabileceğimi ve kendimi suçlu hissetmediğimi ya da zamanımın evde çocuğumla daha iyi geçirilmiş gibi hissettiğimi fark ettim.
Bunu güçlendirmek için kocam ve ben artık bir anlaşmamız var: Barre sınıflarımı aklı başında, güçlü ve mutlu tutmak için haftada birkaç kez yapabilirim.
