İçindekiler:
Depresyon ve anksiyete ile önemli ölçüde mücadele eden biri olarak, yüzde 100 pro-terapi yapıyorum. Kısmen konuşma terapisi, zihinsel sağlık acılarını hafifletmek için (ve zihinsel sağlık acılarını hafifleten herhangi bir şey benim ilgilendiğim kadarıyla altındır), aynı zamanda psikoterapi ile ilgili ilk deneyimimin inanılmaz derecede olumlu olduğu ve gösterdiği için etkili ve etkili bir araç olduğu ilk elden, gerçekten iyi bir terapistin ne kadar değerli olduğunu. Yine de, pek dezavantajı olmadığı söylenmiyor: tedavi pahalı, zaman alıcı olabilir ve aynı zamanda sizin için iyi bir eş olan bir terapist bulmak (ve doğru terapisti bulmak) gerçekten zor olabilir süper önemlidir). Bu yüzden, çevrimiçi tedaviye ilişkin seçeneği duyduğumda - ki bu üç sorunun da varsayımsal olarak çözüleceğini - nasıl karşılaştırılacağını görmek için bir ay boyunca çevrimiçi tedaviyi denemeye karar verdim.
İlk, harika terapistim ile neredeyse dört haftalık bir terapide dört yıla yakın zaman harcadım ve hayatımın en zorlu ve zor zamanlarında bu benim için inanılmaz önemli bir kaynaktı. Ne yazık ki, bu şaşırtıcı terapist birkaç yıl önce onun uygulamasını kapattı ve o zamandan beri gerçekten sevdiğiniz ve tıkladığınız bir terapisti bulmanın ne kadar zor olduğunu öğrenmem gerekti. Geçen sene ya da öylesine, bir avuç farklı psikologla seanslar yaptım, ama hiçbiri uygun değildi. Ve şimdi yoğun bir anne olduğumu ve bir hafta boyunca bir saat bulabilmek için tüm hayatını yeniden düzenlemeye ihtiyacı olan bir profesyonelim, yeni terapistleri denemeye devam etmek gerçekten bir seçenek değil. Bu yüzden, bir ay ve bir buçuk ay boyunca bir kaç ay geriye 300 dolar harcadıktan sonra, bana emmemi (yararlı!) Söyleyen sinir bozucu bir psikologla (özellikle de!), Özel olarak seçilmiş bir terapistle sohbet etmek için bir web sitesine giriş yapma fikri Ben, normalde harcayacağım maliyetin çok az bir kısmında, oldukça ideal görünüyordu.
Deney
Bu deneye başladığımda özellikle mücadele etmedim ya da krizde değildim, ama muhtemelen tekrar konuşacak birisinin olmasından yararlanabileceğimi hissediyordum. Akıl sağlığı tedavi hizmetlerinin çoğu, gerçekten de başı belada olan insanlara yardım etmeye odaklanıyor - ve bu açıkça çok önemli - ama depresyondaki insanların çoğu sadece bir gecede bu hale gelmiyor. Bir çevrimiçi terapistin gerçek, şahsen bir terapist kadar neredeyse işe yaramayacağını düşündüm, ama muhtemelen orada biraz destek kullanabilecek, ancak mutlaka bulunduğu bir konumda olmadıklarını düşünerek Her hafta bir psikoloğun koltuğuna oturmaları gerekiyordu, çevrimiçi terapi aralarında iyi bir seçenek olabilir gibi görünüyordu.
Bugünlerde çevrimiçi sohbet veya metin bazlı terapide uzmanlaşmış birkaç servis sağlayıcı var, bu yüzden kararımı ikiye böldüm: Talkspace ve Betterhelp. Amacım, çevrimiçi terapi deneyiminin kişi terapisine kıyasla nasıl olduğunu ve teoride olduğu gibi göründüğü kadar iyi bir seçenek olup olmadığını görmekti.
Çöpçatan
Çevrimiçi terapi hakkında gerçekten sevdiğim bir şey yarasadan mı? Kaydolduğum sağlayıcıların her ikisinde de büyük bir terapist listesi mevcuttu ve ikisi de size verdikleri terapisti gerçek gereksinimlerinize göre uyarlamaya çalıştı. Bu bana yardımcı oldu, çünkü bir terapiste ne yaptığımı ve istemediklerimi hakkında çok şey öğrendim. Örneğin, bir terapist çok fazla tavsiye vermeyi sevdiğinde özellikle yararlı bulmuyorum - sadece karar vermeden konuşacak yer açmayı tercih ederim. Bazı insanlar, elbette, daha basit, çözüm tabanlı bir yaklaşımı takdir ediyorlar, ancak benim için gerçekten işe yaramıyor.
Ne yazık ki, "BU GÜZEL BİR LÜTFEN ÖNEMLİDİRİM" İLE İLGİLİ OLDUĞUM GİBİ yazmadan başka bir metni etkili bir şekilde iletmenin bir yolu yoktur.
Bir gün içinde iki farklı terapistle eşleştirildim - biri Karen, diğeri Eryn. Her ikisi de lisanslı terapistlerdi ve ikisi de oldukça iyi karşılandı ve açık gibiydi, ki bunun iyi bir işaret olduğunu düşündüm. Betterhelp ve Talkspace iki ayrı web sitesi olsa da, benzer şekilde çalışıyorlardı: Özel bir sohbet odasına giriş yapabilirdim (ya dizüstü bilgisayarımda ya da telefonumdaki bir uygulama aracılığıyla) ve terapistime bir mesaj bırakabilir ve geri dönerlerdi. bana sohbeti sürdürmek için bir cevap ile.
Başlangıç olarak, her birine, aklımda çok ağır olan özellikle stresli bir olayı ve bunu bırakma konusunda nasıl bir sıkıntı yaşadığımı açıkladım. Betterhelp'teki Karen, başlamak için istekli olduğum için takdir ettiğim mesajlarıma yanıt vermekte oldukça hızlıydı, bu yüzden onun üzerine tüm hikayeyi boşalttım. Bir arkadaşımla nasıl yanlış anlama yaşadığımı ve şu anda kafayı taktığım büyük, stresli bir karmaşaya daldığını ve şaşırtıcı bir şekilde bir metin mesajına yazmanın oldukça yararlı olduğunu açıkladım. Bana yıllar boyunca ofisinde ilk terapistime kusturacağı her şeyi hatırlattı: Tüm bunları oraya koyabilirim ve daha sonra seansımız bittiğinde, yükümden arınmış bir şekilde arkamda bırakabilirdim.
Hareketli
Karen ile olan yeni terapötik ittifakım konusunda oldukça iyimser hissediyordum, ancak metin tabanlı tedavinin en büyük dezavantajlarından birini keşfetmeden çok uzun sürmedi. Gerçek zamanlı olarak sohbet etmediğinizde, görüşme akışını sürdürmek zor olabilir ve normalde şahsen sahip olduğunuz sözlü olmayan iletişimlerin çoğunu kaçırırsınız. Bir şahıs terapistinin konuşmamı sağlamamı teşvik ettiği ya da söylediklerime dayanarak bazı sorular sorduğumda (ya da sadece birkaç tane iyi yerleştirilmiş "uh huh" verdim), metin düzenlemesinin Karen'ın kastettiği gibi hissettim. daha somut cevaplar ve öneriler sunmak için. Birincisi, eğer dürüst olursam, özellikle istemedim.
O anda, hemen düşündüm, çevrimiçi terapi kesinlikle benim için değil.
Karen ve ben oldukça iyi bir başlangıç yaptıktan sonra, kendimi daha rahat hissetmeye ve biraz daha hassas hisseden bazı detayları paylaşmaya başladım. Ne yazık ki, "BU GÜZEL BİR LÜTFEN ÖNEMLİDİRİM" İLE İLGİLİ OLDUĞUM GİBİ yazmadan başka, bunu metnin üzerine etkili bir şekilde aktarmanın bir yolu yok ve bu sefer Karen böyle bir şey görmedi. "Evet, " diye birkaç saat sonra geri yazdı, "bir dahaki sefere söyleyeceklerinin gerçekten söylemeye değip değmeyeceğini düşünmek isteyebilirsin."
Adil olmak gerekirse, iyi bir tavsiyeydi, özellikle de ayağımı ağzıma biraz sokma eğiliminde olduğum için. Ama okuduğumda, bir çeşit acıttı. Bazı insanlar bu tür dürüst geribildirimleri takdir edebilirler, ancak dürüstlüğümün ağır bir nezaket ve empati dozu alması hoşuma gidiyor, ve o anda, hemen hemen online tedavinin kesinlikle benim için olmadığını düşündüm.
Eryn ile de sohbet etmeye başladığımdan beri, sadece Karen'la bağları kesmeye karar verdim. Bu konuda kendimi kötü hissettim - Yapacak daha iyi bir şeyin onunla tartışmak olacağını, hatta belki de farklı bir terapist (hatta her iki web sitesinin tamamen yapmanıza izin verdiği bir şey) isteyeceğimi biliyordum ve muhtemelen Aynı anda Talkspace için kaydolmadım. Ama bir haftalık BetterHelp deneme sürümüm yine de sona ermişti, bu nedenle, Eryn’le gidip en iyisini umacağımı düşündüm.
Bunu düşünmek, gün boyunca kendime söylediğim tüm olumsuz şeylere gerçekten son vermek ve dikkat etmek için kendime günün geri kalanını verdim ve o akşam onu daha sonra mesajladığımda kendimi çok güzel hissettim. Büyük atılım.
İyi bir form
Bir kez Eryn ile sohbet etmeye başladığımda, bana eski, sevgili terapistimi hatırlattığını öğrendiğimde şaşırdım - aslında daha fazlası, aslında, gördüğüm diğer IRL terapistlerinden herhangi birini. Yazılı mesajları aracılığıyla bile, Eryn nereden geldiğimi anlamaya çalışıyor gibiydi ve diğer terapistlerde bulmakta zorlanıyormuş gibi hissettiğim iki şeyden çok empati duyuyordu. Bu yüzden, onunla konuşmaktan gerçekten zevk almaya başlamadan çok uzun sürmedi, aslında tek yaptığım bir sürü metin mesajı gönderip geri yazmasını beklemekti.
Eryn ile sohbet etmekten gerçekten hoşlandığım bir diğer şey de, onu hemen geri yazmak zorunda olmadığım için söylediği bazı şeyleri düşünmek için zamanım olmadı. Bir noktada, ruminasyona olan eğilimime dikkat çekti; bu, farketmediğim bir şeydi, kaygımın bu kadar büyük bir parçasıydı. Bunu düşünmek, gün boyunca kendime söylediğim tüm olumsuz şeylere gerçekten son vermek ve dikkat etmek için kendime günün geri kalanını verdim ve o akşam onu daha sonra mesajladığımda kendimi çok güzel hissettim. Büyük atılım.
Ayrıca ihtiyaç duyduğum her gün ona mesaj atmanın ne kadar büyük bir avantaj olduğunu da fark ettim. Bu noktada şahsen buluşmak için zaman bulmak benim için gerçekten zor olacak, gerçek şu ki, şu anda bir terapistin çaresizliğine ihtiyaç duymadığım için, muhtemelen onu düzenli olarak görmeyeceğim. Temelde yapabilseydim, onunla konuşmaktan gerçekten hoşlanmama rağmen. Ancak, çevrimiçi düzenleme aslında şu an hayatımda bulunduğum konumla gerçekten iyi çalıştı - yani, çok meşgul, ama aynı zamanda konuşacak birisiyle de ilgilenmekle - ve Talkspace veya Betterhelp gibi bir şeyin gerçekten nasıl yaptığını görmeye başladım. Geleneksel terapiye erişemeyen veya erişemeyen, aynı zamanda derinlemesine zihinsel sağlık desteği gerektirmeyen insanlara mükemmel bir seçenek sunmak. Ve gerçekte, kim bir terapistle sohbet etmekten faydalanamaz?
Rotasını Çalıştırmak?
TalkSpace'e kaydolduğumda, 128 $ 'ya mal olan aylık abonelik seçeneğini seçtim (çok kötü değil, 128 $' ın denediğim herhangi bir psikologla şahsen bir seansın maliyetini bile karşılamayacağını düşünerek). Özellikle bu deneyi yapmak amacıyla sadece bir ay kalmayı düşünmüştüm, ancak Eryn'i çok sevdiğimden beri süresiz olarak kalmaya ve Talkspace'i araç ağımın bir parçası olarak kullanmaya başladım. bir kaç yıl önce olduğum kadar sefil bir şekilde depresyonda olmamı engellemeye çalış.
Ancak bunun nedeni, 128 dolar daha öksürmek zorunda olduğumu bildiğimdendi, ya da zaten beni rahatsız eden her şeyi Eryn'e boşalttığım için, ayın sonuna kadar, kendimi hissettim. Söyleyecek başka bir şeyim yokmuş gibi. Bunun bir tür profilaktik terapiye erişmeye çalışmanın tek zorluğunun olduğunu fark ettim - bir terapistle çalışmak zorunda kalmaya mecbur değilsiniz, bazen hiçbir şeyin gerçekten yanlış olmadığı ve bu yüzden bazen istemeyeceğiniz anlamına gelir. aslında bir şey hakkında konuşmak için.
Şu anda, Talkspace üyeliğim beklemede. Başka bir aya karar vermeye hazır değilim, ama aynı zamanda, sadece iyi bir hafta geçirmediğimden emin olmak istiyorum ve gelecek hafta iptal etmemeyi dilerim (tahmin edersem sanırım) gerçekleşecekti tekrar kayıt olabilirdim). Konuşmak için Eryn'e sahip olmak çok güzeldi ve bu noktada hizmet için ödeme yapmaya devam etmenin tam tersi gibi güzel bir bonus olacağından emin olsam bile, yapmaktan vazgeçmek istediğimden emin değilim. kendi akıl sağlığım için çok önemli bir yatırım.
Arasında İyi Bir Seçenek
