İçindekiler:
İtiraf ediyorum, uzun zamandır GOOP’a olan her şeyden sapık bir tutku duydum. Başlatılmamış olanlar için, GOOP, Gwenyth Paltrow'un bültene dönüşen yaşam tarzı web sitesidir. GOOP bize vajinal buhar ve yeşim vajina yumurtaları getirdi. GOOP internet çağının tuhaf hazinelerinden biridir. Bu yüzden GOOP'un Paltrow'un “temiz uyku rutini” hakkında bir kitap yayınladığını öğrendiğimde, denemek zorunda olduğumu biliyordum.
GOOP’un misyonu, sahip olduğu gibi, esasen Gwyneth Paltrow’un zorlu yaşamına nasıl katılacağı ve rütbe ve dosya için nasıl ulaşılabilir olacağıdır. GOOP okurları, Gwyneth Paltrow'un büyülü saflığının, hayatının her unsurunu kelimenin tam anlamıyla beslediğini biliyor - uyanma ve başka. GPal'ın bize en iyi hayalperestlerimizin nasıl olacağı ile ilgili tavsiyelerde bulunması sadece zaman meselesiydi. Bu uyku rejimini bir tur attırdım çünkü gerçekten uyumayı seviyorum ve Gwyneth'in zzz'lerini nasıl yakaladığını bilmek istedim.
Kurallar
"Temiz uyku", GOOP editörleri tarafından yazılan Temiz Güzellik kitabında belirtilen bir uygulamadır. GOOP'ın temiz uyku fikri çoğunlukla temel uyku hijyeninin fantazi bir versiyonudur: aynı yatma / uyanma süresi ile düzenli bir uyku rutini oluşturmak, yatak odanızı karanlık tutmak ve bakırla kaplı yataklar ve yoga nidra meditasyonlarına atılmak.
Kitap, uyku alışkanlıklarınızı nasıl düzeltmeniz gerektiği konusundaki iddialarını desteklemek için tıbbi makamların tavsiyelerine dayanmaktadır. (Bununla birlikte, bu tıp uzmanlarının yalnızca Dr. Rafael Pelayo'nun uyku konusunda uzmanlaşmış olduğuna dikkat çekmek önemlidir. Kitapta uyumaya danışan Dr. Frank Lipman ve Dr. Laura Lefkowitz, hem diyet hem de beslenme konusundaki uygulamalarına odaklanmaktadır.) Beşinci bölüm, temiz uykudaki giriş ve çıkışlara ayrılmıştır:
- her gece aynı saatte yatağa git (hafta sonları bile)
- alarm kullanma
- teknolojiden ayrılma (yatakta televizyon izleme, yatakta iPad'imde okuma, e-postayı kontrol etme, vb.)
- yatak odanızdaki ışığı yönetin (temelde olabildiğince karanlık yaparak)
- Şafakta uyanmak (ya da temelde zamanlanmış bir tam spektrum ışığı olan şafak simülatörünü kullanın, sizi sahte doğal ışıkla aydınlatır ve uyandırır)
- bakır infüzyon yastık kılıfları kullanın (kırışıklıkları önlemek için)
- yatmadan önce meditasyon yap
- toplamda 12 saat boyunca oruç tutunuz (12 saatlik programda yiyin
- öğleden sonra kafein içmeyin
- uyku yardımı kullanmayın
Sık sık migren yaşıyorum ve yeterince uyumamak kesinlikle onlar için bir tetikleyici. Genelde oldukça iyi uyurken, uykumu iyileştirmenin yollarını ararım. Sonunda daha iyi bir uyku olasılığı varsa hemen hemen her şeyi deneyeceğim.
Bu tavsiyelerin bir kısmı - düzenli bir uyku programında kalmak, öğleden sonra kafeinden uzak kalmak ve yatakta televizyon seyretmemek gibi şeyler - standart olarak işlenmiş uyku hijyeni parçalarıdır. Ancak bakır yastık kılıfı gibi bunların çoğu benim için yeniydi. Bu yüzden onları denemek için psyched edildi.
1.gün
Deneyin ilk gecesini yatak odamda temiz bir uyku için uygun bir yer haline getirdim. Hemen anlayabildiğim kadar plan yapmadığımı fark ettim. Büyülü kırışıklık ile mücadele eden bakırla kaplanmış yastık kılıflarım yoktu ve yerel Target'te stokta yoktu. Bu yüzden normal yaşlı pamuklu yastık kılıfıma bazı eski paralar koydum ve GPal'in bilgeliğinin bana gülümseyeceğini umdum. Kırışıklıkları umursamıyorum, bu yüzden hile yapabileceğim bir kural olup olmadığını anladım.
Bu deney için kullandığım yoga nidra meditasyonu 33 dakika sürüyor. Herhangi bir ebeveyn, hala hiçbir şey yapmadan oturmak için çok uzun olduğunu biliyor ve çocuğum da hiçbirine sahip değildi. Benim için aydınlanmış bir rahatlama yok.
İkinci adım, odamı mümkün olduğunca karanlık yapmak için tüm elektronik ışıkları karartmaktı. Clean Beauty aslında tüm elektronikleri odanızdan çıkarmanızı önerir, ama büyük bir yerim yok ve geceleri dolaşan bir yürümeye başlayan çocuğum var, bu yüzden evin tamamen karanlık olmasını istemedim. Evimde herhangi bir elektrik bandı bulamadım ve Hedef seferimden herhangi bir şey almayı unuttum, bu yüzden Post-It'in bir Sharpie ile siyah renklerini boyayarak doğaçlama yaptık, sonra bunları LED'ler üzerine bantladım. İyi çalıştı. Ayrıca, perdeleri fazladan karanlık yapmak için ek bir çarşaf astım.
Gece için döndüm. Genellikle gece meditasyonları yapıyorum, ancak ekstra uzun ve ekstra huzurlu olduğunu düşündüğüm birini denedim. Odaklanmamış ve dikkatim dağılmıştı; meditasyon geri tepti. Sonuçta, iyi uyudum, ancak tüm temiz uyku hazırlıkları nedeniyle geç yattım.
2-3. Günler
Sonraki iki gece bir yıkama idi. Çocuğum benimle yatakta tırmanmaya ve gece meditasyonları yapmaya çalışırken sohbet etmeye devam etti. GPal, uyanma ve uyku arasında derinden rahatlatıcı olması gereken bir bilinç hali olan yoga nidra'ya yemin ediyor, ama neden yatmadan hemen önce yapmanız gerektiği açık değil. Seni rüya dünyasında rahatlatması mı gerekiyor? Emin değilim. Sadece Gwyneth biliyor. Her durumda, GOOP sitesinde yayınlanan bu deney için kullandığım yoga nidra meditasyonu 33 dakika sürüyor. Herhangi bir ebeveyn, hala hiçbir şey yapmadan oturmak için çok uzun olduğunu biliyor ve çocuğum da hiçbirine sahip değildi. Benim için aydınlanmış bir rahatlama yok.
Benim çocuğum da aktif bir uyuyan ve onun yuvarlanan tüm gece beni, beni uyanık tuttu yastık kılıfı jant benim flamalar yaptı. Ve sadece altı yaşından beri gece lambası istedi, bu yüzden sakin karanlık gitti.
Ayrıca, bu noktada bir sabah insanı değil, ben kahvaltı insanı olduğumu fark etmeye başladım. 12 saatlik oruç emri zordu. Bu temiz uyku öğretisi temiz yemekle ilgilidir: toksinlerin metabolizmanızdan temizlenmesi ile ilgilidir. Metabolizmamda kaç tane toksin olduğu, ne kadar aç olduğum umrumda değil, ama deneyimin uğruna oruç tuttum ve beni bekletti.
4. gün
Geçtiğimiz birkaç gün boyunca öksürükten kurtuldum. 4. Günde öksürük bir intikamla geri döndü. Gece boyunca öksürdüm. Her uykuya dalmaya başladığımda öksürdüğüm ve sonra tekrar uyanık kalacağım durumlardan biriydi. Yine de kurallara uydum. Uyku yardımı yok. V değil. İPad'imde okumak yok. Işıkları açmak yok. Yastık kılıfımdaki paraların çınlaması ve öksürük ve mutlak, saatlerce süren can sıkıntısı.
5-7 gün
Sonunda öksürük gitti. Saatimin okunmasıyla odam bir mağaraya dönüştü, zamanın artık kalmadığı garip bir yer. Bunun beni rahatlatıp rahatlattığını sanıyordum, ancak son birkaç gündür beni gerçekten endişeye soktu. Odamın zamanın dışında bir cep olduğu hissi, alarm vermeme izin vermeme kuralıyla birleşince üç gün uyumaya başladım. Sorun ne zaman yatağa girdiğim önemli değil, vücudum işim için zorunlu uyandırma penceremden kesinlikle uyumak istiyor.
Toplu taşıma araçlarına biniyorum. Sabah otobüs programımı (güzergahlar A, B ve gecikme durumunda yedek plan C) ezberledim. Son üç gündür, geç saatlerde Late Bus C'yi yakalamak için evden çıkmak çılgınca bir mücadele oldu.
En sonunda meditasyon oluğuma girdim. Ve tersine, ben çılgınca kapıdan dışarı attığımda, henüz yememe izin verilmediği gerçeğini durduracak ve alıkoyacak vaktim yok.
Sonuçlar
İşte bir hafta temiz uykuda bana ne kazandırdı: bazı gerçekten karışık sonuçlar. Paralar zaten yastık kılıfımın dışına çıktı ve içeri girmiyorlar. Uyandığım anda kesinlikle yüzümü doldurmaya gidiyorum (muhtemelen karbonhidratla). Ve gece uykuya daldığımda okumaya başlayacağım.
Ayrıca şimdi gerçekten bir alarm ayarlamam gerektiğini biliyorum. Keşke sabah ortasında işe kayabileceğim mükemmel bir dünyada yaşasaydım. Ama ben yapmam. Ve görünüşe göre ne zaman yatağa girsem gideyim, hala zamanında çalışmaya başlayacak kadar erken kalkmak istemiyorum. Alarmlar benim için en iyi seçenek; otobüs hiç kimseyi beklemez.
Bu, bazı yatmadan meditasyonlar yapmaktan hoşlandığımı söyledi. Kulakiçi kulaklıklarım hala içimdeyken uyuyakaldım, ancak günün düşüncelerinin kopyalarını çözmek için harika bir yoldu. Ve odam için bazı iyi karartma perdelerine yatırım yapabilirim. Yatmadan önce TV'deki moratoryum gerçekten çok yardımcı oldu. Ben tamamen "sadece bir bölüm daha" insanından biriyim. TV çok fazla uyarıcı olabilirken, vücudum yorgun ve meditasyon yatıştırıcı olduğunda dinlenmek için aklımı baştan çıkarmak için bir yola kesinlikle ihtiyacım var.
Sonuç olarak, cüppedik şekilde overpriced tişörtleri ve benzeri için bilinen bir web sitesi için, bu uyku hijyeni hakkında oldukça sağlam ve mantıklı bir tavsiye oldu. Bunun somunları ve cıvataları - düzenli bir programda kalın, uyku alanınızı eğlenceli dikkat dağılmalarından koruyun, yatmadan hemen önce kafein içmeyin - sadece sağduyulu bir meseledir. İyi işti GOOP.
