İçindekiler:
- Deney
- 1. Gün: Ne Dediğimi İzlemek
- 2. Gün: Mükemmel Olmama Tamam mı?
- 3. Gün: Kafamdaki Sese Geri Dönmek
- 4. Gün: Vaaz Verdiklerimin Uygulanması
- 5. Gün: Büyük Bir Set Geri
- 6. ve 7. Gün: Kendimi Kanunda Yakalamak
- Götürmek
Ebeveyn olmak, hem ebeveydim hem de sabrım veya sesini yükseltirken bakabildiğim gibi, değişebilmeyi istediğim gibi yönlerin olduğunu fark etmemde, benim için çok fazla güvencesizlik yarattı. Söylemek için yeterli, bu benim en gurur verici açım değil. Biliyorum ben iyi bir anneyim ve her şey, ama kafamın içinde hala tüm çöküşlerimi günlük olarak gösteren ses var. Olumsuz kendi kendine konuşmayı ortadan kaldırmak çok zor ve sadece kulağımdaki iç eleştirmen çok yüksek sesle olduğunda hayatımın pozitiflerine odaklanmak.
Kızlarımın yanındayken kendim ve başkaları hakkında söylediklerimi izlemeye çalışıyorum. Bir kişiyi tarif ederken "şişman" veya "çirkin" kelimelerini olumsuz şekilde kullanmıyorum ve onların ağırlıklarına odaklanmıyorum. Kızım ölçeğe garajımızda çıktığında, her zaman sayının ne anlama geldiğini soruyor ve genellikle ona "sağlıklı ve mükemmel bir ağırlık" olduğunu söylüyoruz. Onlarla vücutları hakkında konuştuğumda, bunların nasıl olduğunu konuşuruz. güçlü ve sağlıklı bedenlerimiz ve onunla ilgilenmenin ne kadar önemli olduğu, kızım kendi başına bir hata yaptığı için kızarsa, kocam ve ben ona herkesin hata yaptığını ve onlardan ders almak için hata yapmamız gerektiğini söylersek Onlara kusurlarını benimsemeyi ve onun altındaki benzersiz herşeyi sevmeyi öğretiyoruz, gözünün altındaki çukur gibi.
Ama bir hata yaptığımda veya aynada kendime bir bakış attığımda kendimle böyle konuşmam. Bu yüzden kendime daha iyi davranmak için kendimi bir hafta boyunca olumsuz kendi kendine konuşmayı ortadan kaldırmak için elimden gelenin en iyisini yapmaya, aynı zamanda kendime kızlarıma verdiğim saygı ve güveni vermeye çalıştım.
Deney
Çocuklarımın önünde ve başkalarının önünde bir hafta boyunca kendi kendime olumsuz konuşmayı bırakmaya başladım. Ayrıca gün boyu kafamda devam eden olumsuz kendi kendine konuşmayı dizginlemek için bir hedef belirledim ve kendimle ilgili söylediklerimi düzeltmek için elimden gelenin en iyisini yapmak istedim. En çok ne zaman gerçekleştiğini takip etmek benim de amacımdı, çünkü günlük hayatımda kendimi bu kadar olumsuz etkileyen bir parçanın ne kadar büyük olduğunu daha iyi anlamak istedim.
1. Gün: Ne Dediğimi İzlemek
Kıyafet alışverişi gerçekten sinir bozucu olabilir mi, amirite? Özellikle askısız bir sütyen ve dışarıda bir gece geçirmek için gerçekten sevimli bir kıyafet bulmaya çalışırken. Sutyen alışverişinden korkuyorum çünkü negatif bir A (teşekkürler çocuklar!) Olduğum için hiçbir zaman uygun olanı bulamıyorum ve büstümden memnun değilim. Uydurma odasında sütyenleri denediğimde zihnimde bir sürü olumsuz kendi kendine konuşma oldu, ama kızları yanımda olduğumdan beri bu duyguları seslendirmeme konusunda emin oldum. 4 yaşındaki çocuğum söylediğim her şeyi tekrarladığından beri kızlarımın önünde söylediklerimin farkındayım. Geçen hafta kocama ailemde diyabet aktığından beri yediklerimizi izlememiz gerektiğini ve kızımın “diyabet istemediğini” söyleyerek ağlamaya başladığını söyledim. Bu korkuyu kafasına sokmak gibi bir başarısızlık gibi hissettim, özellikle de tam olarak ne anlama geldiğini anlamak için çok küçükken. Mağazamda ağzımdan ne çıktığını izlemek için gerçekten çok çaba sarf ettim, benim için çok büyük sütyenleri denememe rağmen kendim ve vücudum hakkında kendimi güvende hissetmeme neden oldu.
Sütyenimi giymeye başladığımda ve kızım, hangisini satın aldığımı sordu, “Yok, çünkü zar zor göğüsler için sütyen yapmıyorlar” demişti. başka bir mağazada başka bir şey bulabilirim. ”
Kızlarımın bedenim hakkında olumsuz konuşmamı istememelerinin pek çok nedeni var, temel olan, vücutlarını değiştirmek için vücutlarında neleri değiştirmeleri gerektiğini düşünmeye başlamalarını istememem. mükemmel.
2. Gün: Mükemmel Olmama Tamam mı?
Olumsuz kendi kendime konuşmamın, kendimi "aptal" olarak nitelendirdiğim anlara odaklanmaya başladığımda veya bir hata yaptığımda "bende yanlış olanı" sorduğumda beden imajının ötesine geçtiğini öğrendim. İlk olumsuz kendi kendine konuşma ifadesi, yalnızca bahçıvan için bir çek yazmayı değil, aynı zamanda kızımın okulunun şeker sipariş formunu da unuttuğumu fark ettikten sonra sabah geldi. “Aptal” ve “dağınık”, kendimi düşünürken yakaladığım iki isimdi, fakat bu olumsuz kendi kendine konuşmanın aşırı farkındalığı, yavaşlamama ve kendime bir mola vermeme yardımcı oldu. Kendime her şeyi hatırlayamadığımı ve hata yapmanın uygun olmadığını hatırlattım - bahçıvanı veya kızımı incitmek amacıyla bunları yapmayı unutmuşum gibi değil.
Ne kadar harika olduklarını bilmelerini sağlamak için kızlarımın bedenleri hakkında olumlu konuşma konusunda çok başarılı olmama rağmen, kendi tavsiyemi alma konusunda korkunç olduğumu fark ettim.
Kendime şüphe etme, plakama daha fazla sorumluluk eklendiğinde işte devam etti. Aklımdan geçen ilk düşünceler şunlardı: Ya başarısız olursam? Beklentilerini karşılayamazsam ne olur? Ya dağılırsam? Ya eğer, ne ise, ne eğer - ama çok ileri gitmeden önce o iç sesi kapatmak için elimden geleni yaptım. Birkaç derin nefes aldım, kendime gerçekte, bunu yapabileceğimi ve eğer üstesinden gelemezsem fazladan bir görev vermeyeceğimi hatırlattım.
3. Gün: Kafamdaki Sese Geri Dönmek
Kendimi ne kadar düşürdüğümü fark ettiğimde, olumsuz kendi kendine konuşma ile nasıl mücadele edeceğimi araştırdım ve rahatça uygulayabileceğimi ve bunları bugün oynamaya koyduğum önerilerle birkaç makale buldum. İç eleştirmenim gözlerimin nasıl kabarık ve yorgun olduğu konusunda yorum yapmaya başladığında, üçüncü günümde, bir PsikolojiToday.com makalesinde bu içsel olumsuz sese “geri konuşmak” için önerilen stratejiyi uyguladım ve temelde susmasını söyledim. Bunun yerine, iç sesime, kendimi yorgun hissedebildiğim halde, beni dışlattığı kadar kötü görünmediğimi söyledim. Biraz göz altı makyajı ve hepsi iyi olurdu. Dürüst olmak gerekirse, kafamdaki Debbie Downer'a ayağa kalktığımda kendimi çok daha iyi hissettim.
4. Gün: Vaaz Verdiklerimin Uygulanması
Ne yazık ki kızlarla geçirdiğim gece için bir kıyafet (veya askısız sutyen) bulamamıştım. Bu yüzden işten sonra bir akşam geçirdim, askısız bir sütyen gerektirmeyen ve üstümde iyi hissetmeme neden olan mükemmel bir üst bulmak için birkaç mağazayı buldum. İçsel negatif kendi kendine konuşma sesimin dördüncü günde tam olarak kullanılmasının nedeni, çocuklarımın yanımda olmadığı veya uzun bir haftadan bu yana çok yorgun olduğumdan, hatta uzağa bile uzandığımdan emin değilim. Çalıştığım her şeyde ne kadar korkunç hissettiğimi söyleyecek bir arkadaşım kafamdaki sesi susturmaya yardımcı olacak hiçbir şey yapmadı.
Tabii ki korkunç hissettim ve hemen olumsuz-kendi kendine konuşma başladı. Kocama fısıldadım: “Şu anda korkunç bir anne gibi hissediyorum. Daha fazla sabrım olmalı. ”
Ne kadar harika olduklarını bilmelerini sağlamak için kızlarımın bedenleri hakkında olumlu konuşma konusunda çok başarılı olmama rağmen, kendi tavsiyemi alma konusunda korkunç olduğumu fark ettim. Kızlarıma makyajın, eğlenceli bir görünüme sahip olmalarını sağlayabilecek eğlenceli bir şey olduğunu söylüyorum ama giymek zorunda olmaları gerektiğini hissetmeleri gereken bir şey değil; Bacağımın ne kadar güçlü olduğunu, ne kadar yaratıcı ve ileri görüşlü olduğunu ve vücudunun ne kadar güzel olduğunu en yaşlılarıma anlattığımdan eminim. Ama neden bunu kendim için yapamıyorum? Kendimi rahatlatmak için mücadele etmeye devam ettim ve bu gün iç kabadayığıma ayakta durmakta gerçekten başarısız oldum.
5. Gün: Büyük Bir Set Geri
Olumsuz konuşmayı beşinci günde körfezde tutmayı oldukça iyi yaptım ve bunun sebebinin bilinmeyen durumlarda veya konfor alanımın dışındaki bir ortamda atılmadığımdan emin olmadığımı bilmiyorum. Ayrıca, gün olağan işlerle ve kızlarla duruş süreleriyle meşguldü. Kendimi ikinci kez tahmin etmem için hiçbir sebep yoktu.
Bu … sinirlendiğimde, en küçük kızımdan sesimi yükseltene kadar, çünkü ona ikinci bir paket sakız vermeyi reddetti ve bana vurdu ve büyük bir öfke atmaya başladı. Bir paket sakız her yerinde! Ondan nefes almasını, ona sarılmasını ve sakince konuşmaya çalışmasını istedim, ama sonra bana vurdu ve sesimi ona yükselttim. Tabii ki korkunç hissettim ve hemen olumsuz-kendi kendine konuşma başladı. Kocama fısıldadım: “Şu anda korkunç bir anne gibi hissediyorum. Daha fazla sabra sahip olmalıyım. ”Kötü bir anne olmadığımı doğrulasa da, kafamın içindeki yüksek ses, güven verici ifadeleri boğdu.
6. ve 7. Gün: Kendimi Kanunda Yakalamak
Deneyin son iki gününde, içsel olumsuz kendi konuşmamın ne zaman başlayacağını ve düşünceler oluşmadan önce onu ezebildiğini tahmin edebildim. Rahatsız veya garip bir durumdayken kendimi yere koyacağımı belirledim. Mesela, işyerinde beklenmedik bir iltifat verildiyse, karşılığında güzel bir iltifatla karşılık vermediğim için kendimi kusturarak masama geri dönecektim.
İşimden sonra vücudumu spor salonunda diğer kadınlarla karşılaştırırken yakaladığım bir başka kayma oldu; bu, kendi kendine olumsuz konuşmayı ortadan kaldırmaya çalışırken yapmam gereken bir şeydi. Fakat kendimi bu oyunda yakaladığımda, fiziksel olarak başımı salladım ve sadece antremanıma odaklandım.
Götürmek
Olumsuz kendi konuşmamı takip eden bir haftadan sonra, bunun günlük olarak kafamda gerçekleştiğini ve genellikle neler olduğunu bilmediğim için kendimi çok rahatsız hissettiğim durumlarda ortaya çıkardığını fark ettim. Kendimi kafamın kendi sınırlarına ne kadar koyduğumu fark ettikten sonra, kendimi daha kolay almaya kararlıyım. Kendimi affetmemize izin vermem, geçmiş hatalardan devam etmem, bir arkadaşım gibi kendimle konuşmam - çünkü onlarla kendimde olduğu kadar kör olamam - ve genel olarak olumsuz konuşmama dikkat etmem mümkün değil. Kızlarıma kendilerine öğretmeyi öğrettiğim gibi kendime karşı nazik olmak istiyorum. Devam eden bir işim ama deniyorum.
