Zihin sağlığım için günlük meditasyon denedim ve yardım ettiğini anladım - çok

Pek çok şeyde harikayım: Salt-N-Pepa tarafından " Shoop " un yazdığı her kelimeyi pişirmek, dans etmek, bilmek. Fakat sıfır ürperti olduğumu itiraf ediyorum. Çocuklarımdan yeterince sebze yememekten, ölümden korkmaktan her şeye endişe duyuyorum. (Ve yaklaşmakta olan cumhurbaşkanlığı seçim kesinliği meselelere yardımcı olmuyor.) Yatağa gittiğim çoğu gece, aslında uykuya dalmamdan saatlerce geçti ve bazen kendimi günün ortasında panik atak geçiriyorum. Zaten egzersiz yapıyorum ve yoga yapıyorum (çocuklarımın “KÖPRÜ!” Diye çığlık atarken “Om'umu elde etmek biraz zor olsa da”), ancak stresler karşısında bunalmış olduğum zamanlar hala var. benim hayatım. Günlük meditasyon yapmanın kaygı için harika olabileceğini duydum ve yoğun programımla hemen, bütün gün sürmeyecek kendim için yapabileceğim hızlı bir şey fikrine çekildim. Bu yüzden, günlük meditasyonun içimdeki kolay esinti gücümü kullanmamaya yardım edip etmeyeceğini ve endişelerimin, uykusuzluğumun ve zaman zaman panik ataklarımın uzak durmasına yardım edip etmeyeceğini denemeye karar verdim.

Deney

Bir hafta boyunca, zihinsel sağlığımı iyileştirmek ve endişemi azaltmak umuduyla günde 10 dakika meditasyon yapmaya çalıştım. Günlük rutininin içine meditasyon eklemek, sadece duygularımı değil hayatımı kontrol etmek ve hissetmek için ihtiyaç duyduğum alanı verir mi?

Öğrenmeye karar verdim.

1. Gün: Buna Zamanım Yok

Meg Zander'in izniyle

Arabuluculuk haftasıma dair beklentilerim yüksekti ve belki de ilk gün için manzaralarımı biraz fazla yüce tuttum. Temel bilgileri okuduktan sonra, herhangi bir programa, videoya veya öğreticiye abone olmadan, sadece dört dakikalık bir meditasyon değerinde kısa bir seansı hedeflemeye karar verdim, ancak herhangi bir şey yapacağım çünkü affedersiniz giyinmek için oynayabilirim. Rahat yoga pantolonlarına döndüm, en kalın yoga paspamı ortaya koydum ve hediye olarak aldığım ve özel günler için biriktirdiğim lüks bir organik lavanta mumu yaktım (bu kalifiyeyi düşündüm). Ancak bütün bunlar 10 dakika sürdü - arabuluculuk dönemi için ayrılan sürenin iki katından fazla. Ve beni rahatlamaya hazırlamam için zaman geçtikçe ikiz oğullarım şaşırıp meditasyon yaparken babalarıyla oynadıkları Candyland oyunundan kurtuldu.

Hiçbir şey düşünmeden birkaç dakika sonra, her şeyi düşünmeye başladım. Beynim hızlı bir şekilde panik moduna geçti ve bir gün sonunda sevdiğim herkesin öleceğini farkettim.

Paspasımın üzerine oturduğumda, parmaklarını kapının altından kıpır kıpır kıpır kıpır kıpır kılıyorlardı ve "koridordaki canavar onları almadan önce içeri girmelerine izin vermek için" benimle kibarca yalvarıyorlardı. Belki de annelerin meditasyon yapmamasının bir nedeni vardır.

2. Gün: Boşluk Korkunç

Meg Zander'in izniyle

İki günde çanları ve ıslıkları atladım ve sessizce yansıma zamanımı bulmak için arabuluculuk yapmaya başladım. Meditasyon için zaman ayırdığım için kendimle gurur duyuyordum, ancak birkaç dakika hiçbir şey düşünmeye çalıştıktan sonra, her şeyi düşünmeye başladım. Beynim hızlı bir şekilde panik moduna geçti ve bir gün sonunda sevdiğim herkesin öleceğini farkettim. Belki de ikinci günde başlamak için doğru baş boşlukta değildim, ama bu kesinlikle bir meditasyon başarısızlığıydı.

Stresim paspas üzerinde kaybolmadı - sadece beni boğdu.

Çocuklarımın okul öncesi olmadığı günlerde evden çalışmak, beni dikkatimi milyon yöne bölmeye çalıştığım için gerçekten stresli hissediyor. Ama son zamanlarda e-postalarımı ping'le aynı anda duyduğumda, oğlumun bir tanesinin saçlarımın bir şelale gibi davrandığı üzerine kavga ettikleri, oyuncak teknelerinin bir sonraki düşmesi için savaştım, sakinleşmeyi başardım. her zamanki ucube.

3. Gün: Meditasyon, Bunun İçin Bir Uygulama Var

Youtube üzerindeki boşluk

Bunun 1996 değil 2016 olduğunu farkettim ve arabuluculuk denememde bana yardım etmek için teknolojiyi kullanabilirim, telefonumu tuttum ve Headspace'i indirdim. Seçtiğim rehberli bir meditasyon uygulaması çünkü bedavaydı (yay!) Ve iyi reytinglere sahipti. Eğer arabuluculuk yönlendirilirse ve bana ne düşüneceğimi söyleyen bir sesim olsaydı, beynimin içine girerken, meditasyonun ortasında beni korkutmak ve anksiyete krizine girmeme daha az yardımcı olacağımı düşündüm. Bilincimin derin köşeleri.

App sabah ilk şey arabuluculuk yapmayı önerir, ancak aslında çocukların benim dikkatimi çekmeyeceklerini bildiğim bir zamandı. Birisi bana ne yapacağımı söylememe odaklanmama yardımcı oldu ve 10 dakikalık seansımdan sonra daha rahat hissettim. Uykuya dalmak için daha kolay bir zamanım olmadı, çünkü politik web sitelerinde yatmadan önce çok fazla zaman geçirdim, ama genelde yaptığımdan daha sağlıklı uyudum. Bir canavarın yiyeceğinden korkmadan battaniyenin dışına bile bir bacak bıraktım. Bu, arkadaşlarım, ilerlemedir.

4. Gün: Duraklatmayı Öğrenme

Nezaket Meg Zander

Belki sadece birkaç gündür meditasyon yaptığım için sadece plasebo etkisi oldu, ama meditasyon yapmak hayatımda zaten büyük bir fark yaratıyor gibi hissettim. Çocuklarımın okul öncesi olmadığı günlerde evden çalışmak, beni dikkatimi milyon yöne bölmeye çalıştığım için gerçekten stresli hissediyor. Ama son zamanlarda e-postalarımı ping'le aynı anda duyduğumda, oğlumun bir tanesinin saçlarımın bir şelale gibi davrandığı üzerine kavga ettikleri, oyuncak teknelerinin bir sonraki düşmesi için savaştım, sakinleşmeyi başardım. her zamanki ucube. "Beş dakikaya daha ihtiyacım var" diye bağırmıyorum! Çocukları iPad'in önüne koyarım ki acele edip telefonumu kontrol edebilirim. Bunun yerine, tıpkı meditasyonda yaptığım gibi nefes almayı hatırlıyorum. Geceleri meditasyon yaparken telefonum 10 dakika beklerse, şimdi 10 dakika bekleyebilir, işim önemliyken, internet için yazmanın hayati olmadığını söylüyorum.

Stresi daha önce olduğu gibi hala hissediyorum, ancak şu anda stres yaşadığım gerçeğinin daha farkındayım ve bu yüzden kendimi sakinleştirmek, kendime her şeyin biteceğini ve yapabileceğimi hatırlatmak daha kolay akşam yemeği için vaktiniz yoksa daima pizza sipariş edin.

Kendime şunu söylüyorum, işlerin bekleyebileceği ve hiçbir şeyin acil olmadığı, türlerimin kendi mantası oldu. İşe yarıyor. Birkaç dakika sonra telefonuma baktığımda, Michaels'tan bir kupon görüyorum. İyi haber, evet, çünkü yeni bir panço örmek istiyordum, ama bunun için uğraşmamın hiçbir şey olmadığını bilmek memnuniyet verici.

5. Gün: Zondayım

Meg Zander'in izniyle

Geceleri meditasyon yapmak benim reçelimdir. Erken yatağa girmekte gerçekten iyi olduğumu fark ettim, ancak rastgele güzellik blogcusu videolarına bakarak ve muhtemelen hiç denemeyeceğim tarifleri pinleyerek saatlerce beklerdim. Sonra uyumaya çalıştığım zaman, ekrana bakmaya o kadar eğildim ki, zihnim yarışacak ve uykusuzluk başlayabilecekti. Ancak yatmadan önce meditasyon yapmak, kendime gerçek bir yatma zamanı ayarlamam için yardımcı oldu.. Meditasyonuma derhal 11'de başladım (para cezası, bazen 11:15 gibi) ve bittikten sonra, telefonu tekrar açmama izin vermiyorum. Telefonun tamamen kapalı olduğu bir bölgeye sahip olmak ve dolayısıyla daha fazla uyku almak, son zamanlarda daha sakin hissetme nedenimin bir parçası olabilir, ancak alabileceğim herhangi bir şekilde daha az stres alacağım.

6. Gün: Bütün Gün Dikkatli Olmak

Meg Zander'in izniyle

Kendimi daha iyi hissetmeme neden daha fazla uyuyakaldığını düşündüğüm için şaka yaptığımı biliyorum ama gerçekten meditasyonun kişiliğimi etkilediğini düşünüyorum. Günde sadece 10 dakika, ancak günlük hayatımızın büyük bir kısmı telefonlarımızla veya bir başkasıyla etkileşime giriyor. Kendime odaklanmak, kısa bir süre için bile, gerçekten güçlü oldu ve zaten strese neden olan şeyleri anlamama yardımcı olmak için kendi kaygı ipuçlarımda bulunmama yardımcı oldu. Çünkü her gün duraklatmak ve nefesime uyum sağlamak için zaman alıyorum, daha çabuk nefes almaya başladığımda hemen şimdi fark ediyorum. Bir şey strese girmeme neden olduğunda, yapılacaklar listemdeki tüm öğeler hakkında düşünmek gibi, yine de stresi daha önce olduğu gibi hissediyorum, ancak şu anda stres yaşadığım gerçeğinin daha farkındayım; sakinleşmek, kendime herşeyin biteceğini hatırlatmak ve akşam yemeği için vaktiniz yoksa her zaman pizza sipariş edebileceğimi hatırlatmak daha kolay.

Arabuluculuğumun çocuklarıma daha az bağırmamın yol açmasını beklemiyordum, ama kendimi onlarla daha fazla sabır görmeye başladım. Tipik yürümeye başlayan çocuklarını dinlememelerini istediklerinde bir şeyleri koymalarını ya da montlarını giymelerini isterim ki onlardan ayrılmaları için, meditasyona başlamadan önce yapabildiğim gibi yedi ya da sekiz yerine bağırmadan önce 17 kez söyleyebilirim.. Hala sesimin cadı hanımefendiye gittiği noktaya geleceğim - arabuluculuk beni bir Stepford Eşi yapmadı - bu sadece kırılma noktama ulaşmam için daha uzun sürüyor.

7. Gün: Dur ve Etrafına Bak

Meg Zander'in izniyle

Eşyalarımı satmayacağım ve küçük bir evde yaşamaya ya da kombucha içmeye ya da beni yenilikçi olarak işaretleyebilecek başka bir şey yapmaya başlamayacağım, ama arabuluculuk söz konusu olduğunda, bir dönüşüm yapıyorum. Sadece bir hafta sonra, bir anne olarak sahip olmak için harika bir his olan her zaman daha istikrarlı ve daha az endişeli hissediyorum. Telefonumu daha fazla görmezden geldiğimi ve şu anda meşgul olmak için etrafıma baktığımı fark ediyorum. Meditasyon süremin farkındalığı, uyanık saatlerimin geri kalanında kanıyor gibi görünüyor, ve onunla havalıyım, çünkü telefonumda kayıtsızca dolaşarak çok fazla zaman geçirdiğimi biliyorum.

Meditasyon Benim İçin En Kesindir

Meditasyonun ne kadar hızlı ve kolay olduğunu ve programıma uyduğunu seviyorum. Gündelik hayatımdaki hızlı ve küçük bir değişiklik, ancak benim için gerçekten olumlu bir şekilde büyük bir kazanç sağlıyor. Tabii ki herkes için bir çözüm olmadığını biliyorum ve bunu söylemeye çalışmıyorum. Bana yardım ediyor ve bunu takdir ediyorum. Meditasyona başladığımdan beri daha iyi bir anneyim ve daha iyi bir insanım ve bunu yapmaktan vazgeçmek isteyen her şeyi hayal edemiyorum.